減肥的關鍵：減脂期間，應糾正這5個發胖惡習

導語：減肥的關鍵：減脂期間，應糾正這5個發胖惡習

為什麼有的人減肥成功後還會反彈、發胖？辛辛苦苦減肥了好幾個月，恢復了好身材，卻維持不了多久，又胖回來，這是很讓人崩潰的。

如果你只是努力運動，卻沒有糾正日常的一些發胖壞習慣，那麼體重反彈就是必然的。只有學會自律，改變壞行為，養成一些健康的習慣，你才能保持住好身材，避免發胖！

減肥第一步，戒掉這5個發胖“惡習”，體重慢慢降下來！

惡習1、愛吃肉，不愛吃蔬菜

你會發現長胖的人都愛吃肉、或者主食、奶茶飲料，重口味的食物，唯獨不喜歡吃蔬菜；

現代人主要是以腦力勞動為主，很多人每天做的時間都非常長，運動量很少，如果每天還是以主食肉類為主的飲食習慣，就很容易導致肥胖症。

減肥期間我們每天要製造300-500大卡的熱量缺口，就需要減少高糖高脂高熱量食物的攝入，比如減少主食、肉蛋類、油脂類以及含糖類食物的攝入；建議來多吃各種蔬菜，每餐保證一半以上的食物是蔬菜。

因為蔬菜還有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，不僅能飽腹感強，而且能夠改善腸道的環境能，夠吸收體內的膽固醇，排出體內腸道內的廢物和多餘脂肪，幫你養成易瘦的體質。

惡習1、愛吃肉，

還有很多胖友是由於喜歡喝飲料導致肥胖的，因為大多飲料都含有大量的糖分和新增劑等物質，長期飲用很容易導致發胖。

很多飲料打著無糖、低糖的賣點，但是飲料本身是無法脫離糖分的，可能是用防腐劑和甜味劑代替部分的糖分，並不是真正的無糖。

喜歡喝飲料，每天喝飲料，一定會導致每天攝入的糖分超標，不但會引起血糖上升，刺激胰島素分泌，讓更多的脂肪囤積在體內，還會對腎臟，腸胃，牙齒帶來傷害；同時還會影響正常的營養物質吸收。

所以健康的減肥一定要拒絕飲料，每天喝2000毫升左右的溫開水，或者是茶水檸檬水，這樣不但減肥效果好，而且還有利於面板的美白。

惡習2、熱衷於含糖飲料

有的人喜歡吃飯的時候速戰速決，一頓飯只需要幾分鐘就完成，但是吃飯速度快的人，容易不小心吃得過量。大腦分泌足夠的多巴胺時，才會釋放吃飽的訊號。

而幾分鐘吃了2大碗飯，大腦來不及傳送“吃飽”的訊號。只有放慢吃飯速度，你才能控制好飯量。研究也發現，放慢吃飯速度的人，一頓飯下來會減少10%-20%的飯量，有助於降低總熱量攝入。

惡習2

很多人由於工作應酬，生活壓力，愛上了酒精，學會了喝酒。而喝酒就受不了下酒菜，一邊喝酒一邊吃下酒菜，熱量就唰唰唰的飆升了。喝酒會傷害身體的肝臟細胞，影響身體的代謝跟代謝，會傷害身體健康，讓你出現肚腩。

惡習2

隨著家庭條件變好，我們的零用錢也越來越多，平時總喜歡買一些巧克力、餅乾、薯片、糖果等零食，而這些零食的成分表你看過嗎？熱量比你的三餐還要高，吃完飯後，如果你還習慣吃一些零食，那麼很容易導致熱量飆升，脂肪囤積。

建議：戒掉零食，選擇一些健康、低熱量的水果、堅果，餓的時候吃。平時不要買零食，你就不會有吃的慾望了。看不見，就不會想吃。

有的人

在

健身減肥這條路上，真是想破了各種辦法，有到健身房訓練的，有節食的，甚至還有吃減肥藥的。

相信很多人也嘗試過了不少的減肥方法，但都感覺效果不明顯，堅持不下去，小編今天就推薦給大家，一種號稱

惡習3、吃飯速度太快

跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的專案，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，

惡習4、喜歡喝酒

。

有資料顯示

惡習5、喜歡吃零食

被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

最健康有效的減肥方法——跳繩，堅持一個星期以上，你就會感覺身體發生了明顯的變化。

還可以有效減脂

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個

跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，

，對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

跳繩的好處：

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外自由切換。

不受

場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

“無繩跳繩”

。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，

適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

15顆精鋼滾珠軸承，360°超靜音高速旋轉，順暢不卡殼，跳繩不停頓。

人體工程學的防滑手柄設計，鑽石紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

這個最近在日本很熱門的

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

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高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

四招"空氣跳繩"

1. 開合跳

已經開始入夏啦，再不減肥就來不及啦！

每天30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！

為了健康與瘦身，

2. 抬腿跳

3. 前後交叉跳

4. 前後並步跳

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