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人文培元固本健身樁(完)
[意念]吸氣,意想氣由兩手外勞宮穴進入體內,沿兩臂外側(手三陽經),向下經頭頂百會,向前下過膻中穴沿入丹田 呼氣,意想丹田內氣沿任脈上至膻中穴...
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立定跳遠完整動作02立定跳遠分解動作準備姿勢:兩腳自然分開,兩臂預先上舉和提踵,然後下蹲,髖膝關節屈,踝關節伸,兩臂用力後襬,小腿向前伸,腳跟著地後,上體迅速前移,兩臂前擺...
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應注意以下幾點:(1)起跳時,兩臂快速上擺至兩耳旁,兩腳一離開板,快速屈髖和膝關節,使大腿向胸部靠攏,同時含胸,兩臂貼大腿外側,雙手抱住小腿,在騰空最高點完成上述動作後,迅速伸直髖關節和膝關節,兩臂貼攏大腿,直體入水...