初級跳水者想學好跳水?掌握這5種方法,讓你完美入水

跳水運動可以多少米跳下

跳水基本動作是指跳水競賽規則難度表上沒有列出的基本動作。透過各種基本動作練習，可使跳水練習者建立正確的時間概念和空間概念，提高跳水時的平衡能力和控制身體的能力，從而逐步掌握起跳、入水技術。

跳下

跳下是指身體在空中不做翻轉並以腳先入水的基本動作。可以在跳臺和跳板的不同條件下練習，掌握在空中對身體的控制能力。向前跳下時，身體不能過分前壓，否則空中動作不易控制，且缺乏起跳高度。向後跳下時，身體不能過分後倒。在空中完成B式和C式跳下動作時，應迅速開啟身體，調節重心，使身體垂直入水。

向前A式跳下

可分為1米板向前A式跳下、1米板向前立定起跳A式跳下、3米板向前A式跳下、3米板向前立定起跳A式跳下、池邊向前的A式跳下（入水點距池邊40~50釐米為宜）和3米、5米、5米以上跳臺A式跳下。要注意的是：下落時，高度越高，兩臂在兩耳旁停留時間越長，越有利於調節身體重心，維持身體平衡。

向前B式跳下

可分為1米板向前、3米板向前、3米臺向前和5米及5米以上跳臺的B式跳下。需要注意的是：

（1）起跳時，兩臂快速上擺至兩耳旁，兩腳一離開板，就快速屈髖，舉腿，含胸，軀幹略前傾，兩手摸腳背。然後迅速屈髖，壓腿成A式，兩臂伸直貼攏大腿外側入水。

（2）高度越高，身體下落兩臂在體側停頓的時間越長，越有利於維持重心平衡。

向前C式跳下

可分為1米板向前立定起跳的C式跳下、3米板向前C式跳下、3米臺向前C式跳下和5米及5米以上跳臺向前C式跳下。應注意以下幾點：

（1）起跳時，兩臂快速上擺至兩耳旁，兩腳一離開板，快速屈髖和膝關節，使大腿向胸部靠攏，同時含胸，兩臂貼大腿外側，雙手抱住小腿，在騰空最高點完成上述動作後，迅速伸直髖關節和膝關節，兩臂貼攏大腿，直體入水。

（2）高度越高，身體下落時，兩臂在體側停留時間越長，以利於調節重心，維持平衡。

向後A式跳下

可分為1米板向後A式跳下、3米板向後A式跳下、池邊向後A式跳下和3米、5米及5米以上跳臺向後A式跳下。應注意以下幾點：

（1）起跳騰空後，目視跳板後方，兩臂向上夾於兩耳旁，緊腹、夾臀，兩腿併攏，腳尖繃直，入水時兩臂伸直貼攏大腿外側。

（2）高度越高，兩臂在兩耳停留的時間越長，越利於調節重心，維持平衡。

向後B式跳下

可分為1米板向後B式跳下、3米板向後B式跳下和3米、5米及5米以上跳臺向後B式跳下。應注意以下幾點：

（1）起跳蹬板時，兩臂快速上擺至兩耳旁，兩腳離板後快速屈髖、舉腿、含胸，軀幹稍前傾，同時兩臂下壓摸腳背，然後迅速屈髖、壓腿，兩臂伸直貼攏大腿外側以直體姿勢入水。

（2）高度越高，身體下落時兩臂在體側停頓的時間越長，越利於調節身體重心，維特平衡。

想學好跳水，先學會跳水的基本技巧，尤其是在跳水中跳下的技巧，學會這個技巧，能讓你在空中展示優美的跳水身姿。趕快和身邊朋友去嘗試一下吧，這一項不錯的運動。