好好睡覺，一些睡覺小知識

睡覺是一個非常嚴肅的事，佔據了我們人生的三分之一的時間。我們也都知道睡覺對我們很重要，在上一篇我們知道了一些睡覺的危害和好處。每天睡個好覺成了我們所有人都想要的事。

我們經常會覺得睡覺每天只要睡夠八個小時就夠了。晚睡可以在早上或者白天不睡回來。睡不著還可以喝酒來讓自己入睡。太困時，開空調製冷來提神。這些我們很多人認為是常識的知識是對的嗎？

每天睡夠八小時不一定對

資料統計顯示，各個國家和區域的睡覺時間不一樣，城市的睡眠時間遠遠低於鄉村。法國平均睡眠時間8。7小時。美國平均睡眠時間7。5小時。日本東京只有5。59小時，而上海還有7。28小時。

每人每天所需的睡眠時間的長短會受到基因的影響。不同的人睡覺時間會有差別，據說拿破崙每天就只睡3小時。如果你直系親屬都是睡眠時間較短的也不必每天要睡夠8小時。所以在網上看到勵志人物每天只睡4小時、5小時不要輕易模式，人和人所需睡眠時間是不同的，他們能睡這麼少並不代表你也可以睡這麼少，還是要注意睡眠不足帶來的危害的，以及充足睡眠帶來的好處。

動物中帝企鵝是所有動物中睡覺時間最短的。帝企鵝雄性可以站在冰面上2個月不睡覺的孵蛋。

補覺要科學

睡眠專家透過研究，根據睡覺的迴圈週期，按90分鐘一個週期，一個週期分為兩

部分

，REM——快速眼動睡眠，非REM——非快速眼動睡眠。人與人的不同，有的人一個週期較短在6、70分鐘，有的人較長在120分鐘。只有睡夠一個睡眠週期才算是一個有效睡眠，如果在週期迴圈的時候被叫醒了，睡眠效果就會比較差。這個就是有時候你明明睡了好久，但是在睡眠週期被人叫醒了，整個人都很疲憊的原因。

如果你確定晚上睡覺時間不夠了，就睡眠週期計算自己大概能睡幾個週期，定好鬧鐘叫醒自己。成人每天一般睡夠5個睡眠週期就夠了，晚上睡眠時間不足也可以按週期補覺。

這裡有個小知識，開始入睡的前90分鐘是黃金90分鐘，這90分鐘睡眠效果最好。這個時候如果不是什麼急事，如果要叫醒別人，最好在睡完90分鐘後再叫醒。

喝酒入睡不可取

喝完酒之後呼呼大睡是很多人常見的現象，還有很多文章會科普，睡前喝點紅酒，美容養顏助眠等等。很多人都會認為喝酒之後會更容易入睡，睡得更香。

其實透過喝酒來入睡是很不可取的。睡覺喝酒對肝臟的壓力就非常大。喝酒還會利尿，可能睡一會就要被尿憋醒，中斷睡眠，使睡眠質量降低。喝酒還會讓睡眠進入淺睡眠狀態，讓睡眠的好處得不到充分的發揮。

越冷越想睡

以前我們開會時，領導一看我們都無精打采就會說把空調調低一點，讓大家清醒一下。但事實時，我們的身體是越冷越想睡。這一點我們經常在影視劇中就可以看到，一個要死的人會說自己好冷，旁邊的人就會說你別睡啊！大雪山也經常會提醒別睡過去，一睡過去可能就會永遠醒不來的。

動物也有很多冬天就喜歡冬眠的習慣，就是因為越冷身體越不活躍，就會越想睡覺。

下次你領導說空調開冷一點提神，你就可以直接說，調高一點才有能提神。然後給你領導科普一下睡眠的知識了。