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街邊的烤紅薯總比家裡的好吃?
路邊攤的烤紅薯為什麼那麼甜
最近,南京的街頭多了很多賣烤紅薯的小推車,遠遠就能聞到誘人的紅薯香,香甜軟糯的烤紅薯咬上一口也讓人回味無窮。往往這時就會有不少人有疑問,為什麼自己在家做的紅薯總是沒有街邊的烤紅薯好吃?其實,自己做的紅薯不好吃,也許是烹飪方式沒有選對。
烤的紅薯味道更好,但升糖指數也更高
自己在家裡無論是蒸紅薯還是煮紅薯,總是感覺沒有外面的甜糯。為了能在家也吃到更甜的紅薯,很多人會在紅薯的品種選擇上下功夫。有些宣稱不甜包退的糖心蜜薯,是普通紅薯翻倍的價格,也削減不了市民購買的熱情。但其實,除了要挑選紅薯的品種之外,烹飪方式更能影響紅薯的口感。
“‘水分越少,糖分越高。’這句話適用於大多數的食物。”東南大學附屬中大醫院臨床營養科主任醫師金暉解釋,街邊的烤紅薯大多是在無水的環境下讓紅薯高溫受熱,這時紅薯內部的澱粉酶被啟用,大量澱粉會被分解成甜甜的麥芽糖和葡萄糖,時間越長,產生的糖分越多。而蒸煮的方式會讓紅薯中的水分更多,吃起來自然就沒那麼甜了,並且在家裡也不會把紅薯蒸煮太長時間。
天然紅薯中約有70%左右都是水分,脂肪含量幾乎可以忽略不計,但隨著烹飪方式的改變,紅薯的升糖指數也會有所變化。“食物加工越精細、溫度越高,升糖指數也越高,所以我們有時也會對一些病人講,吃紅薯又想不讓血糖升的更快,可以把紅薯放涼一些再吃。”金暉主任說,烤的紅薯升糖指數更高,在吃烤紅薯時,血糖升高速度加快,若多餘的血糖得不到及時消耗,就會被機體轉化為脂肪儲存起來。所以,以為紅薯是粗糧,可以降血糖的說法也要視情況而定。
蒸煮之前先晾曬,紅薯可以健康又美味
相比於烤,蒸煮的方式更利於儲存紅薯中的有益成分,能減少一些抗氧化物質(β胡蘿蔔素、維生素C等)在持續高溫下失活。同時,為了避免對衛生安全的擔憂,在家做也是更健康的選擇,可如何能讓自己做的紅薯更美味呢?也不是沒有辦法!
首先,在蒸煮好之後先別急著出鍋,多燜分鐘再吃口感會更好。而在蒸煮之前,還有一個小方法可以讓紅薯更香甜,就是把生紅薯先晾曬一段時間。因為經過晾曬的紅薯,內部水分得到一定程度的蒸發,不僅利於儲存,也就會慢慢變甜。
根據《中國居民膳食指南(2022)》建議,成人每天的薯類攝入量為50~100克,差不多一小根紅薯的量就已經足夠。“紅薯含有豐富的膳食纖維,可以幫助健脾胃。但本身胃腸道不好,經常脹氣的人群不建議吃太多,不然可能會造成腹脹、反酸等消化不良的情況。因為其中的糖分會增多胃酸分泌,刺激潰瘍面或胃黏膜,導致胃部不適。”金暉主任說。
揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
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