不吃正餐能減肥？不吃碳水減肥對身體有害

許多減肥者在減肥過程中會減少碳水攝入，因為他們認為碳水是一種糖類的食品，會在身體裡變成脂肪，所以“節碳水減肥法”曾經是一種熱門的減肥方法，深受大家的歡迎，不吃碳水可以在減肥初期起到一定的作用，但也會對人體產生不良的影響，所以今天我們就來談談碳水減肥的方法！

長期不吃碳水有什麼害處？

1、身體能量消耗嚴重，新陳代謝下降

不吃碳水，會影響到身體各個器官的正常功能，導致機體在低能量狀態下，脂肪的消耗會減緩，同時也會分解體內的糖原，導致肌肉流失，從而導致“易胖體質”。還有可能會出現頭暈、無力、心跳次數減少、激素水平下降等症狀。

2、內分泌失調

如果體內沒有足夠的能量和營養，就會導致內分泌失調，從而導致面板變差、脫髮、月經失調。

3、記憶力下降，情緒低落

5-羥色胺可以預防沮喪，使人心情愉快，而不喝碳水則會對其產生產生不利影響，從而使人更容易患上抑鬱症。另外，碳水的攝取也會對大腦的營養產生影響，導致反應遲鈍，注意力不集中，久而久之，就會導致記憶力下降。

4、報復式的節食，使體形恢復

如果不吃正餐，就會有飢腸轆轆的感覺，時間一長，胃口就會暴漲，暴飲暴食只是時間問題。只要恢復了正常飲食，他的體重就會暴漲，比以前更快，所以，他的體型會有很大的反彈。

因此，節食糖水是絕對不行的，在減肥過程中要注意合理攝取碳水，可以參考下面的一些原則！

1、控制攝入量。

按照中國飲食均衡的寶塔建議，一般人一天要吃250-400克的穀物。在你的體重減輕的時候，你要確保你每天的攝入量達到120-150克。只有這樣，他的體力才能得到滿足，而且還能減輕飢餓，讓他更好的保持體重。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

2、食材的選取

不同的食物，熱量和碳水的比例也會有很大的差別，例如100克的米飯，熱量116千卡，碳水25。9克，土豆100克熱量77千卡，碳水16。5克，土豆、紅薯熱量低，升糖緩慢，可以用土豆、紅薯等代替主食，同時，在大米中加入糙米、燕麥等食物，可以降低熱量，維持營養。

3、煮的時候要注意

在熬粥、粥的過程中，隨著時間的推移，澱粉的粘稠度會越來越高，升糖指數也會隨之升高，從而積累更多的脂肪。因此，在烹製的時候，不能太久。

所以，在減肥的時候一定要注意科學，堅持健康的原則，選擇合適的方式，這樣才能獲得一個健康的身體。瘦百科的目的是疏通人體的經脈，促進人體代謝，調整內臟，使血液迴圈順暢，促進多餘的水分和代謝廢物的排洩，使人天生就是一個容易消瘦的人。