建議中老年人：少吃豬肉多吃“3寶”，高蛋白低脂，常吃手腳有勁

到了老人，全身上下都是機械部件，稍有不慎，就會出現一些小小的問題，一些大的問題，都會出現，這年頭，不少人都開始注重飲食。

要說飲食保健，過多的油或者過於挑剔對身體不好！那麼，他們要怎麼做呢？什麼是正確的膳食？

大部分人在恢復身體的時候，都會選擇肉類，因為肉類是最好的選擇，因為肉類中含有大量的蛋白質，低脂肪，微量元素，礦物質，但是並不是每個人都能食用的。

在日常的飲食當中，人們經常食用的肉類就是豬肉，雖然大多數人都愛吃，但如果長期食用的話，會加重人體的負擔。

建議：中老年人群：少食豬肉，多食以下三件寶貝，低脂、高蛋白質、富含營養、易於消化、經常食用全身充滿活力的健康

1：大豆產品部分人都會選擇肉類來增強體質，因為肉類是最好的選擇，因為肉類中含有大量的蛋

大豆產品能改善骨質疏鬆和便秘，女人多食用能防止更年期的提早，男人多食用能使身體強壯。

製作方法：紅燒豆腐在日常的飲食當中，人們經常食用的肉類就是豬肉，雖然。

1、將一份老豆腐切片，切片，將其切片，將蘑菇切片，將其倒入碗內，一份火腿切片，與蘑菇一同，另一半，胡蘿蔔切片，切片，待用。

把青椒和紅辣椒也切了一半，然後和紅蘿蔔混合在一塊，將洋蔥和洋蔥切碎，放在碗裡。

2、把鍋燒開，將鍋內的油倒入鍋中，倒入一半的油，這樣可以防止鍋內的食物粘稠，然後放進豆腐塊，用筷子將豆腐塊放在鍋裡，搖晃鍋，讓豆腐塊變得更均勻。

一邊炸到金黃，一邊翻轉，轉到另外一邊，用慢火慢炒，直到兩邊都變成了金黃，然後倒進湯匙裡，控制住油脂。

3、鍋中放點底油，放入蔥花，放2 g生抽，2 g蕃茄汁，打勻，放入配料，迅速翻炒，再放一匙水

放入鹽、雞精、黑胡椒、糖等調料，炒到滾水後，再放入少量醬油，充分攪拌，然後將炒好的豆花放入鍋中，用大火慢燉2分鐘，讓豆漿充分融入其中。

4、2、2分鐘後出鍋，將豆腐倒入盤子裡，倒入少量的水，待湯燒開，加入適量的水澱粉，讓其變得濃稠，然後倒入少量的明油

倒入適量的油會使菜餚變得更加鮮豔，最後關掉爐子，將醬料均勻地倒在豆腐塊上，撒上一些青菜作為裝飾。

一道美味的醬汁豆腐就做好了。

2。堅果

核桃、夏威夷、花生等富含不飽將一份老豆腐切片，和脂肪酸，具有顯著的延緩老化效果。

建議：【胡椒粉】

1。將芹菜一隻手撕下老皮，將大的芹菜從中央切開，然後將其剁碎，將其切割為鑽石狀，將紅辣椒切為菱形，與芹菜同在。

胡桃一隻，剝開皮，將其裝盤，蒜瓣，蒜瓣，剁碎，裝盤。

2。倒入適量的水，加一匙鹽，倒入少量的植物油，燒熱後倒入青椒和青椒，煮30分鐘左右，取出瀝乾水分，盛在盤子裡。

3。再將油倒進平底鍋，將核桃放入涼油中，慢火燒熱，繼續用湯匙不斷的翻炒，直到核桃皮變得鬆軟，大約30秒鐘，然後將其放入漏勺中，控制油脂。

4。取出一隻調色盤，放入大蒜，2 g鹽，1 g味精，1 g糖，5 g白醋，2 g香油，將焯好的青菜和青椒倒進去，用筷子翻炒，然後將炒好的核桃放入鍋中，翻炒均勻，味道鮮美。

3。一邊炸到金黃，一邊翻轉，轉到另外一邊，用慢火

魚類的營養價值遠超我們的預期，魚類富含 DHA，可以防止老年痴呆，健忘，增強記憶力，健腦益智，健脾養胃，降低血壓，是老年人最好的選擇。

建議：【武昌炸魚片】

武昌魚，俗稱鯿魚、草魚，主要產於梁子湖、長港、入江口等地，是一種優質的淡水魚類，毛總統曾經在長江中暢遊過，寫過一首詩：“喝長沙的水，吃武昌魚。”

武昌魚肉質細嫩，富含蛋白質、維他命和多種礦物質，常吃對身體非常有好處。

1。將一條武昌魚，清洗乾淨，然後將魚尾和魚尾都砍了下來，然後將魚尾切開，將整條魚都切割開來，然後將整條魚都切割開來，然後倒入鍋中，倒入適量的水，將魚身上的血沖洗乾淨，然後放到碗中。

2。然後將魚放入鹽中，將生薑和洋蔥放入碗中，撒上花椒，料酒，用手攪拌，攪拌12分鐘。

3。將醃製過的魚腦袋和魚片放在盤子裡，然後將魚尾巴放在上面，撒上蔥姜，然後在蒸籠裡燒開水，將魚放進去，然後蓋好，繼續煮8分鐘

4。將蔥段、小米辣椒、蔥段、蔥段、蔥段、蔥段，8分鐘後，將蒸魚撈出來，控幹水分，將蔥和生薑放在另外一個盤子裡，灑上一些蔥花和穀粒。

5。倒入半湯匙的油，當油燒到七分熱時，熄滅，將滾燙的油倒在洋蔥和胡椒粉上，讓洋蔥和胡椒的味道變得更加濃郁，然後淋上少許的清蒸豉油，即可盛出。

現在已經是秋天了，要多穿一些衣服，要保持良好的心態，要保證早睡早起，不要熬夜，不要鍛鍊，適當的鍛鍊，在食物上要多給家人多食用這3種食物，增強抵抗力，身體更有勁