楊紫曬減脂一日三餐，200多萬人圍觀，評論區爆了，網友：吃不飽

楊紫曬一週減肥食譜，引來百萬網友圍觀，網友：難怪那麼瘦，佩服。

最近楊紫在她的微博上曬出了她的每日營養餐，一眼看去，綠油油的一片，大部分以蔬菜為主，並且沒有主食，肉也很少，不是蔬菜卷就是蔬菜湯，引來二十多萬粉絲留言，百萬網友點贊。

有網友佩服她的自律，也有網友心疼自己的偶像吃得少，下面我們一起來看看楊紫的營養餐吧。

雞胸肉炒青瓜

雞胸肉不僅熱量低，而且蛋白質豐富，是減脂期的首選肉類，在很多健身愛好者的食譜中，雞胸肉是必不可少的食物。雞胸肉的口感相對於其他部位來說比較柴，如果只用白水煮，就像嚼紙皮一樣。楊紫分享的這道菜是把雞胸肉切粒後和黃瓜、青椒搭配一起炒，清淡低脂，不過看起來不是很好吃的樣子。

生菜卷+櫻桃番茄

減脂期的飲食，不僅僅是水煮肉和水煮菜。例如楊紫的這個生菜卷，用生菜葉代替麵皮，包裹著雞胸肉、黃瓜、蛋皮等低脂食材，口感豐富，好吃又不胖，另外還有一些櫻桃番茄，櫻桃番茄的維生素C含量非常豐富，清甜多汁，是減肥期間可以常吃的水果之一 。

海帶絲瓜蝦仁湯

春吃芽，夏吃瓜。絲瓜含有豐富的膳食纖維，不僅能清熱下火，還能促進排便，蝦仁低脂低熱量，還富含蛋白質和鈣。海帶富含多種營養，合理的食用海帶，可以消除水腫和多餘脂肪，這是一道既健康又鮮甜的湯，除了減脂人群，孩子也非常適合吃。

生菜卷+櫻桃番茄+藍莓

看來生菜真的可以卷萬物，這一次卷的油蛋皮、胡蘿蔔、黃瓜，肉類有點像雞腿肉，雞腿肉要比雞胸肉口感滑嫩，做減脂餐時記得要把雞皮撕掉。大家用生菜做菜卷時，生菜葉一定要用淡鹽水浸泡10分鐘，撈起後沖洗一遍，再用涼開水沖洗一遍，才能有效去除髒物和有害物質。藍莓含有極為豐富的黃酮類和花青素等營養物質，不僅對眼睛非常好，還能讓面板美美的。

煎牛扒+西藍花+櫻桃番茄

牛肉含有豐富的蛋白質，既可以補充營養和熱量，還有助於增肌，不過牛排要選對，菲力牛排幾乎全是瘦肉，脂肪含量非常低，不要買醃製好的牛扒，調料多，熱量也增高了，最好買現切的，煎的時候少放油，調料就用簡單的海鹽和黑椒就行了。

海帶木耳西藍花蝦仁湯

西藍花不僅營養全面，飽腹感也很強，是常出現在減脂餐裡的蔬菜之一，用水煮的方式來烹飪西蘭花，可以讓西藍花營養不過多流失。黑木耳含有豐富的膠質，不僅可以促進腸蠕動，還能減少油脂的吸收。

這一次沒有用生菜來包裹食材，用的是一種透明的麵皮，有網友知道這是什麼麵皮嗎？裡面包裹著有千張絲、紫甘藍、生菜，不知道有沒有肉呢，這個菜包應該要蘸點醬吃吧。

看了楊紫曬的每日營養餐，大家有沒有發現，沒有主食，基本全是各種菜，這麼瘦不是沒有理由的。不過明星有專業的營養師為她們搭配飲食和指導，我們普通人減脂，主食是一定要吃的，不過要選對食物，可以參照下圖：

楊紫曬減脂一日三餐，200多萬人圍觀，評論區爆了，網友：吃不飽

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