午休時間控制在多久合適

有許多小夥伴在上班或者是學習的時候都會在吃完午飯後睡一會，那麼在午休時將睡眠時間控制在多久之內比較合適呢？有的小夥伴在家中睡午覺，一睡便是一下午，但午休睡太久對身體的危害你知道嗎？

午睡對身體來說是養精蓄銳的一個時間，有很多小夥伴都有午休的習慣。

有研究發現，午睡保持在30分鐘，養生效果最好。而午睡時間如果超過30分鐘，血壓、血糖等指標會上升。

午睡時間超過40分鐘，糖尿病、肥胖的風險會增加。

而如果午睡時間超過90分鐘，往往在醒來的時候，身體會感到更疲勞。

同時可能會出現頭腦暈眩，口乾舌燥，食慾不振，注意力不集中等症狀，對於下午的工作學習影響是比較大的，對身體健康也會產生不好影響。

因此，午睡時間不要過長，保持在30——60分鐘之間，最長不要超過60分鐘。

午睡睡得好，有哪些好處？

好處一、緩解身心壓力，調節情緒

在上午的工作學習中，不少人會出現精神緊張，全身疲乏的症狀。

到了中午，適當午睡，能夠讓人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑鬱、緊張的情緒，人會感覺到身心壓力得到釋放，變得格外輕鬆。

好處二、恢復體能，提高工作效率

人在午睡之後，消耗的部分體能會被補充，疲勞感減輕，精神振奮，恢復活力。

這對於下午的工作開展是很有幫助的，能有效提高下午的工作學習效率，高效高質量地完成工作。

好處三、彌補前天晚上的睡眠不足

現在人絕大多數都有熬夜的習慣，但是熬夜一時爽，第二天就現慫樣，頂著黑眼圈，萎靡不振。

好不容易熬過上午的時間，中午小睡一會兒，能夠緩解疲勞感，減少熬夜的傷害。

好處四、增強記憶力，提升創造力

午睡能讓人釋放壓力，緩解疲倦感，提高身體活躍度，對於思維能力、反應能力的提高有好處，進而能夠提高大腦記憶力，提升智力。

經過一上午的工作學習之後，大腦容易產生反應遲鈍的症狀，可以透過午休來改善這種症狀，午睡還能調整神經系統，讓神經系統得到休息，促進大腦正常運作。

活躍的大腦能夠讓自己短時間內開啟新的思路，產生新創意、新想法，讓人更具創造力。

好處五、美容護膚

美容覺美容覺，睡覺的另一個功效就是養膚面板，保持美麗。午睡對於女性朋友來說，是比較重要的。

透過午睡能夠保養面板，讓自己的臉色紅潤有光彩，有一定延緩衰老的作用。

好處六、降低心腦血管疾病的風險

午睡能夠讓心腦血管系統得到釋放，降低心理上的緊張度。

當工作量超標，人的血壓會迅速上升，適當的休息能夠降低血壓，有利於心血管的保養。

午休睡太久的危害是什麼？

午睡時間過長對身體是有很大危害的。

第一，午睡的時間超過一定的時間之後，人會由淺睡眠狀態進入深度睡眠，在這段轉變的過程之中，體內的新陳代謝會降低，大腦血液流通也會隨之減慢，整個人就會處於完全放鬆和休息的狀態。

如果此時醒來，可能身體會感覺更累。

第二，中午睡覺的時間太長了的話很容易出現睡不醒的情況。

相信很多人都有過這種經歷，越睡越想睡，不繼續睡的話就會感覺到頭暈腦脹，反正非常不舒服。但是如果繼續睡的話，又會對當天的工作學習以及生活產生影響。

第三，午睡時間過長會讓人處於精神不振的狀態。

睡得時間太長了，整個人都是迷迷糊糊的，在下午的學習工作中會顯得特別沒精神，覺得全身乏力，什麼事都不想做。

第四，午睡時間過長會影響食慾。

尤其是在夏季的時候，本來因為天氣炎熱人的食慾會大大減弱，而你如果長時間處於睡眠狀態，等你醒來之後，就會覺得口乾舌燥，沒有一點食慾，沒有胃口吃任何東西。