緩解失眠的常見方法有哪些

失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

症狀表現

1、入睡困難；

2、不能熟睡，睡眠時間減少；

3、早醒、醒後無法再入睡；

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢；

5、睡過之後精力沒有恢復；

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

緩解失眠的常見方法如下：

1、食療：進食牛奶、棗仁等食物促進睡眠；

2、物理療法：比如經顱磁刺激，可以在睡前洗溫水澡或者溫水泡腳；

3、運動療法：經常參加戶外活動，做健身、跑步等活動，可以治療失眠；

4、改變生活習慣：儘量避免午休時間過長，或者儘量避免午休。改變睡眠前的不良生活習慣，比如睡眠前不看電子產品、不打遊戲、不看電影，睡眠前不做劇烈活動，睡眠前不喝酒、不喝咖啡、不喝茶。另外可以做與白天工作相反的事情，比如體力勞動者睡眠前可以聽聽輕音樂、看報紙，以腦力勞動為主的患者，睡眠前可以散步。