今天起多吃這些食物，孩子能長高、長肉、變聰明！（內含清單）

生長髮育，是所有家長都非常關注的話題。而其中，身高就是孩子生長髮育是否達標的一個重要指標。那麼，哪個季節最有利於孩子長高呢？我認為，家長要把握住兩個季節——冬季和春季的調養。尤其是在冬季，一定要抓緊幫孩子補腎，腎氣藏得住，就猶如植物紮根扎得深，來年開春就會長得又高又壯。家長要如何把握住冬季幫孩子補腎強體質，今天就來講一下。

孩子的生長髮育是否理想，與腎是否強健有密切的關係。

首先，腎是先天之本，負責儲存、封藏精氣。如果腎中精氣消耗之後沒有及時補給，孩子就會出現各種發育問題，如發育遲緩、語言障礙，甚至影響到骨骼生長、腦部發育等等。

其次，

“腎主骨”，骨髓由腎精所化生

。腎精充足，骨髓生化有源，骨髓養骨，骨骼就會堅固有力；反之，腎精不足，骨骼失養，孩子就會出現骨軟無力的情況，也很難長高。因此，骨骼的發育是否達標，關鍵在於腎。

然而孩子的生理特點是“腎常虛”，又是稚陰稚陽之體，正處於生長髮育的高速階段，對腎中精氣的需求也更大。所以，家長日常也要注意幫孩子補腎，而冬主腎，冬季又是補腎的最佳時機，若家長能抓住機會，對孩子的生長髮育很有益處。下面我就展開講講冬季補腎的四個竅門。

先調脾胃，“引補”入腎

我常說，藥補不如食補。對於孩子而言，補腎最好的方法是食療。但既然是從飲食中進補，脾胃的功能與狀態自然會影響到進補效果。

脾主運化，吃進體內的任何營養物質，都要經過脾的運化，再化生為水谷精微和氣血，才能被機體吸收利用。否則，脾失運化，吃進去的營養反而會成為垃圾、毒素，徒增脾胃負擔。其實，

大多數瘦小的孩子並不是缺少鈣和維生素D的攝入，而是因為脾胃太差，吃了都吸收不了。

腎中精氣分為先天與後天。先天的腎精是遺傳自父母的，是與生俱來的，我們很難再去幹預；

而後天的腎精，則需要脾運化的水谷之精微來不斷充養和滋養，才能保持充盈。也就是說，只有脾胃健旺，腎中的精氣才會充盈，孩子的生長髮育才有保障。

“引補”，就是給脾胃打好底子，把飲食中的精華順利引入腎中。由於補益的食材，尤其是肉食難以消化，易積聚於脾胃之中，積滯不及時處理，久而久之會生痰生溼、鬱而化火，導致孩子出現口舌生瘡、大便不調、燥熱難入睡等“虛不受補”的表現。

所以，

家長幫孩子補腎之前要先養好脾胃，以免孩子一進補就上火，然後再進補，就能增加吸收的效果。

幫孩子養脾胃，日常顧護只需要做好最簡單的2件事——

“一消一補”，這也是幫孩子強健脾胃的關鍵。

家長每天都要堅持做好觀察孩子情況，一旦發現有舌苔厚、口氣大、大便不正常、入睡困難、睡不安穩等積食表現，就要及時消食導滯，再搭配2~3天的素食。

孩子“脾常不足”，消化功能較弱，正常飲食三五天也會出現積食的症狀。因此，日常保健的情況下也要每週安排少肉多素，平常多運動。

幫孩子調理體質切忌“只消不補”。

等孩子積食消除，脾胃狀態穩定1~2天后，一定要抓緊時間幫孩子重建脾胃狀態。健脾補腎、潤腸通便，完成這“一消一補”的閉環操作，才是養脾胃的正確方式。

溫補要溫和，滋陰防內熱

● 冬季進補要以溫補為主

冬季寒冷，飲食多以“藏熱量”為主。有些家長會以為多吃性質偏溫熱的食材就能幫孩子補身體，實際上孩子並不適合大補、峻補，需要選擇性質平和或偏溫的食材來“平補”。這是因為

孩子“臟器清靈”，孩子的臟腑之氣反應靈敏，因此用藥和食療都不適宜用偏性太大的，過度的刺激反而可能造成傷害。

我也特意總結了一些溫補的食材，家長可以在孩子消化好、無病痛的時候給孩子安排。

● 滋陰養陰，可促進補益效果

“孤陰不長，獨陽不生”，中醫所講的陰陽是相互依存和促進的，只有陰陽平衡才是最好的狀態。因此，冬季食療進補除了吃溫補的食物，要有意識地安排一些滋陰養陰的食材，既可以促進補益效果，也能避免孩子溫補