提醒大家：不管多忙，謹記“2少3多”，

作者：天山可可

那麼針對這個時期，我們也要準備一些應對措施，其中飲食方面也是尤為重要的前提基礎，謹記“2少吃3多食”，或能更加舒心度夏天。

少吃1：油膩食物

燒烤是夏季的美食代表，哪年夏天不吃燒烤都會感覺缺點什麼。但儘管如此，為自己的身體，我們還是儘可能少吃，因為燒烤中的油膩食物不易於人體進行充分地消化和吸收，長時間殘留在體內也會傷害腸胃，使身體產生各種不適。

越是天氣炎熱，我們越是要清淡飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，可以幫助身體更好地消化一些多油食物，同時還可以給身體補充膳食營養，葷素適量搭配使身體達到營養均衡，更好地改善身體狀態。

少吃2：冰冷飲食

雪糕、冷飲是夏季必不可少的，許多人貪涼，經常大口吃雪糕，從冰箱裡剛拿出的冰飲料也是直接喝下，雖然換來一時涼爽，但這樣過激的食用方式對身體造成的傷害也是無可避免的。

人在室外被高溫熱氣籠罩，身體的各部位都處於發熱狀態，此時直接吃冰冷飲食會造成冷熱交替的強反差，身體應激就會產生不適。所以我們在食用前應將冰冷食物在常溫條件下放置一段時間，再小口進食，降溫消暑效果會更好。

多食1：粗糧

現在人們的生活條件越來越好，也就很少吃一些粗糧。然而在炎炎夏日，適當吃些粗糧對身體有很多好處，不僅能補充身體所需營養物質，同時還能增強腸胃的消化和吸收功能，充分改善身體的機能狀態。

很多年輕朋友不太喜歡粗糧食物的味道，不妨可以試試用粗糧製成的七度方五黑糕，它以黑芝麻、黑米、黑豆、桑葚等營養食材為主，並加入麥芽糖進行調味，整體的味道甜而不膩，緊實軟糯的口感吃起來也很有嚼勁。

而且，七度方五黑糕的外形小巧精緻，食用也很方便；外面灑上薄薄的一層糯米粉，清香四溢，在炎熱天氣吃一些清爽又美味，還能給身體補充滿滿活力。

多食2：蓮藕

作為夏天的應季蔬菜之一，蓮藕的口感爽脆，味道清甜，烹製方法也是多式多樣，不僅可以幫助人們清熱降暑，同時還可以給身體補充相應的營養物質。

然而一些北方的朋友很少能吃到江浙地區正宗的新鮮蓮藕，不妨嘗試下可沖泡的奇亞籽堅果藕粉，它選用上好的西湖蓮藕，經過新型工藝加工製成藕粉顆粒，並配上巴旦木、葵花籽、紅棗乾等多種穀物堅果，營養更加倍。

另外，奇亞籽堅果藕粉的沖泡操作也極為簡單，盛出適量藕粉顆粒到碗裡，加入95度以上的開水攪拌至黏稠的透明糊狀即可食用，小小一碗卻營養豐富，吃上一口脆香順滑，美味又飽腹

多食3：豆漿

夏季的早晨總是帶著些悶熱氣息，疲倦的身體在面對這種燥熱不由得會產生煩躁情緒，此時來上一杯清爽解膩的豆漿不失為一種優質選擇，既能喚醒身體的睏意，同時還能給身體補充營養。

相比之下，我更推薦大家喝些營養價值更高的黑豆漿，三川歸黑豆漿粉就是一個不錯的選擇。它以黑豆和黑米為原料，經過加工製成細膩的粉質，遇水即溶，沖泡出的豆漿不會結塊，口感絲滑無雜質。

值得一提的是，三川歸黑豆漿粉中黑米成分的加入減輕黑豆的腥氣，同時也使豆漿的口感更加細膩香甜；不含多餘蔗糖新增，熱量很低，保證營養豐富的同時也更利於人體吸收。

中伏時期炎熱且漫長，大家在平時的飲食方面要多加註意，配合良好的作息習慣，方能以更好的身體狀態應對難熬的夏季。