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年紀大了要忌口!提醒:少吃蘿蔔和白菜,常吃4樣,營養高味道好
發麵餅用什麼麵粉好
民諺有:“蘿蔔白菜保平安”,
其實是誇大了蘿蔔、白菜的作用。
蘿蔔和白菜
在原來條件不好的時候,是稀缺的蔬菜。在秋冬看不到什麼綠葉菜的時候,白菜蘿蔔就成了主流的蔬菜。
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但是現在各種條件都變好了,飲食習慣也要改變,
應該平衡膳食,多吃更有營養的食物!建議中老年人,少吃蘿蔔和白菜,多吃這4樣,營養高味道足!
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一、潤燥的食物
即使一夏無病,也不要大意了。
秋天是老年病的“高發期”
,這個時候,就要調整飲食,
吃些滋陰潤燥的食物,
像銀耳、蓮藕、蜂蜜
等。
推薦做法:【涼拌雙耳】
1.
一朵銀耳、一把木耳,
提前用涼水浸泡兩個小時
。泡發以後洗乾淨,把銀耳的根部去除,再切成均勻的小朵;木耳比較大的用手撕開備用。
大蒜幾粒,拍扁後切成碎末;紅椒半個,去籽後切成絲;香菜一小把,切上幾刀。
2.
開大火把水燒開,倒入處理好的木耳和銀耳,快速焯水20秒鐘,撈出來用涼開水沖洗過涼,有條件的可以用礦泉水、純淨水沖洗,主要是為了保持木耳和銀耳脆嫩的口感。
把蒜末倒入調菜盆中,加入食鹽,味精,白糖,生抽,香醋,辣椒紅油,用勺子攪拌均勻化開調料。
再倒入控幹水分的木耳、銀耳,用顛盆的方式拌勻,再倒入紅椒絲和香菜,拌勻後就可以裝盤了。
二、養胃的食物
都說
腸胃七分靠養
,
胃不好的人
在飲食上要特別注意。
吃一些好消化的食物
,
像山藥、紅薯、南瓜
,都有
養胃助消化
的效果。
推薦做法:【酸辣南瓜絲】
1.
準備一節嫩南瓜,切成細絲,
切好以後用清水浸泡
洗乾淨,去除表層的黏液。再切一點青紅椒絲,大蔥切成圈,生薑切成片,適量的幹辣椒段備用。
2.
碗中放入適量的食鹽、味精、白醋、香油,再淋入少許水澱粉,攪拌化開調料,像這種快
炒菜碗料一定要提前備好
,方便後期快速出鍋,保持清香脆嫩的口感。
3.燒半鍋開水
,淋入少許白醋便於保持脆嫩,把南瓜絲倒進去,快速焯燙3秒鐘立即倒出來,並迅速用清水沖洗過涼,南瓜絲切記不能燙太久不然就煮麵了。
4.鍋內燒油
,放入蔥姜爆香,放入辣椒段繼續炒出香辣味,辣椒微微發黃以後倒入碗料烹出香味,倒入南瓜絲猛火快速翻勻,再撒入青紅椒絲,稍微翻炒幾下立即出鍋。
這道脆嫩爽口的酸辣南瓜絲就做好了。
三、健脾的食物
鯽魚健脾利溼
,對於一些中老年人,
食慾差、容易睏倦可以多喝點鯽魚湯
。有健脾養胃的功效,
魚肉脂肪含量少,還能強筋骨
。
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推薦做法:【鯽魚豆腐湯】
1.
準備小鯽魚買了2條,
洗淨後颳去肚子裡面的黑膜。
在背上輕輕劃幾刀,不要劃透。嫩豆腐一塊,斜切成塊,放置在盤中。
切幾片薑片,煮湯的時候丟進去,薑片不只是出味,還有減少腥味的作用。
2.先把鍋里加上油,燒熱後把熱油倒出,再加入涼油。用吸油紙吸乾魚身上的水分,把鯽魚丟進去煎制,就這兩點,就可以保證不會粘鍋。
把處理好的鯽魚放鍋裡煎。一面泛黃後,再煎另一面。
3.
鍋內加入開水,倒入切好的豆腐塊,放入切好的薑片。蓋上鍋蓋,開大火煮兩分鐘後,轉為小火。小火慢燉幾分鐘。加入食鹽,幾分鐘後,即可裝盤。
好了,這道鮮嫩可口的鯽魚豆腐湯就做好了。
四、高鉀的食物
“解秋乏,多吃鉀”,鉀是維持人體生命活動的必需元素,也是三高的“剋星”!
因此,秋天多吃點含“鉀”的食材,
營養不燥,精神滿滿的過秋天。
推薦做法:【紫菜雞蛋煎餅】
1.
準備一整塊紫菜,直接放鍋裡煸一下。把水分煸乾的同時,激發出香味。像這樣有點黃蘭蘭類,就差不多了。
2.
關火,再焙會兒。往盆裡
打五六個母雞蛋
,把紫菜請進去,抓碎,把它倆摻勻。這一點漂亮的紅椒丁,小蔥花,主要是搭配顏色用的。
然後加鹽、雞粉、兩勺辣椒麵,調個味
,繼續攪勻。再倒進去點水澱粉,增加抱合力。同時煎出來的蛋餅還會更加
的
滑嫩。
3.
熱鍋涼油,把蛋液倒進去,攤成蛋餅。用平底鍋的話,會更好操作。沿鍋邊淋點油,方便脫離。經常的搖晃鍋,這樣受熱才均勻。
4.
一面定型以後來個小翻,繼續煎另一面。中間、比較厚,用勺子壓壓,省的夾生。保持小火多翻幾下,蛋餅兩面都煎的黃蘭蘭類,就管出鍋了。
切成小塊,往盤裡一放,紫菜鮮,雞蛋鮮,開吃。
(開心)
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