這5種被吹捧的“偽健康“食品，還真不如不吃！

隨著人們生活水平的不斷提高，大家開始對“養生”越來越重視了，在飲食方面更是精挑細選，不像以前只要吃飽了就可以，還要吃得營養和健康。

因此市場上很多打著健康旗號的產品，成了人們購物時候的首選，不過市面上很多宣傳健康食品的可能是偽健康食品，不僅營養價值低，長期大量食用還有疾病風險！

今天，小編就來和大家聊聊5個偽健康食物，有的本身就不健康，有的是大家對它的營養價值存在一些誤解，抱有很大的期待，這時就還不如不吃，否則可能對健康起到負面影響。

1、粗糧餅乾

粗糧餅乾，感覺只要產品加了“粗糧”兩個字，就變得健康了。很多年輕人希望吃它可以幫助排便、減肥。但那吃起來酥脆的口感，當然不可能全是全麥粉的作用。

某品牌粗糧餅乾配料表第1位是小麥粉

其實大多數的粗糧餅乾，用全麥粉做的本就不多，製作過程中一般還加入了不少的糖和油。有些號稱不加糖的，其實加了很多脂肪。

無論是控血糖的人，還是想減肥的人，都不推薦你多吃。

2、芝麻糊

滋養頭髮、營養健康，是很多人對芝麻糊的第一印象。很多追求健康的人都喜歡拿它當早餐。

其實市面上大多數的芝麻糊並不是黑芝麻研成的粉，還加了很多配料，最多的就是糖。

像下面這款黑芝麻糊，糖含量高達38。7克/100克，衝2包（60克）吃進去相當於攝入23克糖，就已經接近中國居民膳食指南的每日25克限量。

（某購物網站芝麻糊營養成分表）

即使有的芝麻糊打著“無蔗糖”的旗號，也會新增結晶果糖、葡萄糖漿等等，其本質都是遊離糖，這種糖也並不會更健康。

另外，也不要想著喝黑芝麻糊就能變黑髮，黑芝麻的黑色主要源自花青素等植物色素，和頭髮的黑色素並沒有關係，不能黑髮，也不能生髮。

所以，早餐與其喝黑芝麻糊，不如喝雜糧粥、純燕麥片。

3、果汁

很多人認為用新鮮水果榨成的果汁，可以有助於消化吸收水果中的養分，促進新陳代謝，會把它當做健康飲品，但實際上，水果榨汁並沒有我們想象的那麼健康。

水果榨汁後，營養價值會降低。

首先會丟失掉很多非水溶性膳食纖維、果膠等營養物質，其次榨汁過程中還會破壞水果的細胞結構，發生氧化反應，從而損失部分維生素和抗氧化成分，如類黃酮和花青素等。而且果汁飽腹感弱，很容易一次喝下去很多，攝入更多的熱量，增加肥胖風險。

果汁是含有維生素C等營養成分，但只要有條件吃完整水果的，就沒有必要喝果汁。

4、含乳飲料

很多人看到“乳”字就會覺得“健康”，所以乳飲料也被很多人當成了健康飲品，以為有著和牛奶一樣的營養成分。

其實含

乳飲料的本質是飲料，而不是奶

。含乳飲料是以鮮乳或乳製品為原料，經發酵或未經發酵加工製成的飲品。一般配料表首位不是牛奶，而是水！還會新增大量的糖和各種香精。

比如上圖這款乳飲料，一盒250毫升喝下去，大約會攝入12。5克糖。《中國居民膳食指南》建議每天新增糖的攝入最好控制在25g以下，一瓶乳飲料就佔了快一半，糖攝入過多會增加肥胖、齲齒、糖尿病的發病風險。

5、白粥

現在很多人對白粥的好印象，主要是誤解了白粥可以“養胃、減肥”。

粥屬於流質食物

，不需要經過大量咀嚼與胃部蠕動即可快速進入小腸，分解為葡萄糖並被人體吸收利用，這樣就大大降低了腸胃的負擔。

一般胃炎患者胃酸分泌不足，喝粥能促進胃酸分泌，有助於食物消化，還能提升血糖，從這個角度講，喝粥確實是一種比較好的選擇，但是並不能起到養胃的作用。

過去人們認為，熬得稀爛的白米粥是最營養的，尤其是浮於粥面上的那一層糊更是粥精華。但實際上，如今用精白米熬製的白米粥，其營養價值遠遠不如古時候用糙米熬製的米粥。

而且它裡面的維生素和礦物質等營養物質都很少，營養價值低、血糖反應卻高，對糖尿病患者、減肥人士來說不是很友好，實在不值得推崇。

因此，喝粥養胃一說並不適用於所有人。因此一般情況下真不用特意去喝白粥。