減肥要注意方法，在減肥的時候，下面的這些要點人們需要注意

導語：

您知道減肥應該從哪裡開始嗎？很多生活習慣會影響身體的代謝水平，進而影響體重的減輕。

當你決定減肥的時候，以下的這些習慣一定要養成，在此同時，堅持運動也是減肥成功的要素。

01

減肥的方法

1、準時吃早飯

早飯對於身體的

新陳代謝很重要

。沒有早餐會浪費身體最佳的代謝的時間，而且一上午你都覺得很餓。但是如果午飯吃得太多，

卡路里的攝取也會過量，

對減肥不利。瘦身的時候要選擇優質早餐，不要去吃餅乾、炒麵等高碳水化合物、高脂肪的食物。

要吃粗糧主食，比如無糖八寶粥、燕麥片等。新增高蛋白質食品。或食用聖女果或蘋果，熱量不能超過400卡。

2、選小碗吃飯

該研究發現，吃大碗菜的人比吃大碗菜的人不知道的食物多。

減重時可選擇使用小盤盤，因為食物的容量將被控制，比吃大碗碟少5%-10%，讓你不知不覺地減肥。

3、早上排便

儘早排便，

及時將體內垃圾排出體外

，避免胃痛。患有便秘的人應該多吃高纖維的蔬菜和水果，比如番茄、黃瓜、女果、百香果，

能減輕身體負擔，促進新陳代謝，減肥。

4、餐前一杯水或一碗清湯

養成健康的飲食習慣，飯前喝水減肥，飯後喝湯變胖。餐後不宜立即飲水或飲水，易使胃保持。

餐前一杯水或一碗清湯能幫助您緩解飢餓，有效控制晚餐的攝入量，減少卡路里攝入量，使您無意識減肥。

5、飢餓時吃一根黃瓜

中等程度的飢餓能促進脂肪的燃燒，但是過多的飢餓會導致肌肉萎縮，容易暴飲暴食，不利於減肥。

一般說來，我們要有規律地吃三餐，以形成正常的消化和代謝習慣。飢餓時，我們不應該吃各種小吃

。食用一根黃瓜或一個蘋果可以消除飢餓。本品為天然低卡路里食品，不影響減肥效果，可避免因飢餓而吃得過多。

6、粗細合理搭配

在減肥的時候，學會少吃主食，不要吃粗糧。如糙米、燕麥、玉米、馬鈴薯、豆類均屬於粗糧，飽腹時間將較長。

還可補充人體對膳食纖維的需要，降低升糖係數，抑制脂肪積累

。碳水化合物的每日攝入量大約在0-180g左右，粗細食品的攝入量為1：1左右，是比較合理的搭配。

02

減肥的要點

時間是減肥不可忽視的因素之一。

減肥的人要有耐心，不去追求短時減肥的方法，迅速減肥，會出現健康問題，身體容易反彈，減肥效果不持久。減肥的人應該控制體重。

體重超重的人每週體重不超過3公斤。一般來說，肥胖的人一週減重不超過2公斤，能減輕面板鬆弛、緊隨脂肪分解的步伐，保持肌膚彈性。

體重減輕時，我們不能過度節食。過多的節食的確會讓你的體重快速下降，但是與此同時，你的肌肉和水份同時丟失，你的基礎代謝就會下降，容易發胖的體質也會出現。長時間的節食還會引起低血糖、貧血、脫髮、心悸，嚴重者可引起厭食。

要想減肥健康，我們必須保證每日熱量攝入超過基礎代謝，一般不少於1200-1400卡。

平衡飲食和營養，為人體科學提供碳水化合物、脂肪和蛋白質。

不能光吃蔬菜水果。食用大量的雞蛋，奶製品，魚，蝦，雞胸肉。要少吃米飯，要適當補充豆類、土豆等粗糧，提高飽腹感，保持體內旺盛的代謝水平，減少肌肉的分解。

進行力量訓練。健美運動除必要的有氧運動外，還應該加些力量練習，比如俯臥撐、蹲、推、劃、硬拉等。

可防止肌肉流失，增強身體的線條感，讓肌肉支撐面板，保持緊實面板，減脂不減肥，有效提高減肥成功率。

減肥的人應該堅持至少2個月，成功減肥後需要1-2個月來鞏固。

人的脂肪代謝週期超過3個月。減重過快使我們難以保持體形，因為我們的身體並不記得減重的重量，我們的身體很快就會恢復到原先的體重。

03

減肥的動作

1、動態平板支撐

屈膝，雙手置於肩部，雙腿併攏伸直，

手和腳支撐身體

，腰身挺直，核心收緊。接著用手按順

序彎曲肘部並，

使身體在平板支撐和肘部支撐間來回切換，儘可能減少全身晃動，保持全身穩定。

2、登山跑

坐在墊子上，把胳膊伸直，放在肩膀下，

肘關節微微彎曲

，背部挺直，腿向後伸直。再迅速換腿，

再轉向前膝。

3、空中腳踏車

開始時，兩手置於腦後，

用腹肌的力量捲起肩膀和背

，同時將上身向前推至肘部，使左膝觸碰右肘，右膝觸碰左肘，中肩不要觸地，

始終保持腹部緊張。

結

語：

減肥應該儘早開始，在決定減肥的時候，要注意減肥的方法以及減肥的要點，明確減肥的方法，

瞭解減肥的要點，可以幫助人們高效減肥，減肥時減肥動作的選擇也是減肥能否成功的一個重要因素。