喝粥能減肥嗎？這場辯論賽會打翻你的減肥認知！

都說飲食清淡可以減肥，不少減肥的朋友們，因此早也喝粥，晚也喝粥。覺得總有一天能瘦下來。但是，事實喝粥到底能不能減肥？看看正反方的辯論：喝粥能減肥嗎？

正方：喝粥能減肥

1。熱量比較低

和米飯、饅頭等主食相比，相同體積，粥裡面水多，粥的熱量更低。所以喝粥更有利於控制熱量，從而達到減肥的目的。

2。幫助補充水分

粥的含水量多，能補充水分，促進腸胃蠕動的同時，讓你快速地感到‘’飽了‘’。而且與其他主食相比，粥更易於消化，不會給腸胃帶來太大負擔。

反方：喝粥不能減肥

1。升糖指數高

粥的熱量雖然比較低，但是你會發現熬完的粥變濃稠了，那是因為在熬的過程中，大米的澱粉會分解成低短鏈碳水化合物。因為容易消化，喝進粥粥會迅速分解為葡萄糖，所以會導致血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，讓脂肪囤積在體內。

另外，高升糖指數也意味粥沒辦法長時間維持飽腹感，所以喝完粥之後很快就又餓了。

2。攝入營養單一

粥裡面的食材再豐富，也不如一頓葷素搭配的正餐更加營養均衡。

而且熬的太久，有些食材中的維生素等營養成分都已經被破壞甚至流失掉。如果長期用粥來當做正餐，容易造成營養不良，對減肥適得其反。

總結

相對於其他主食而言，普通的粥的熱量雖然比較低，但升糖指數高，不能提供持久的飽腹感，且營養單一。所以想只靠喝日常的白粥減肥並不現實。

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