女人痛經怎麼辦？堅持吃這4道美味食譜，能緩解痛經還補血！

不少女性來月經的時候，會出現痛經的問題，讓女性苦不堪言，敷熱水袋、練瑜伽、服用維生素這些一定程度上都是可以緩解痛經的，食療也可以緩解痛經症狀。小編今天就給大家推薦4道緩解痛經的美味食譜，希望能幫助到你。

一、蓮藕紅棗牛骨湯

紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是製造血紅蛋白的必需微量元素，並且紅棗很容易被人體消化吸收，經期來臨時多食用紅棗，能有效改善經血過多導致的貧血體虛現象，起到緩解痛經的作用。

【食材】

牛排骨2大塊，蓮藕1份，紅棗3粒，細鹽適量

【做法】

1、將牛排骨先焯洗好備用，蓮藕洗淨切塊備用。

2、將蓮藕及紅棗洗淨入燉盅裡，然後再將牛肉加至到燉盅裡面，可加入一片姜；將清水加至標準水位，入燉盅入鍋裡，然後預約好想要吃的時間。

3、等湯燉好之後按需加入細鹽調味就可以。

二、冬瓜黑木耳骨湯

“排骨湯，適合一年四季可燉制的湯品。排骨湯，做法簡單，味道鮮美，可搭食材多樣，營養豐富，是較受歡迎的湯品之一。

【食材】

排骨600克，冬瓜1段，黑木耳、生薑、蔥、精鹽、枸杞各適量

【做法】

1、排骨先浸泡1小時，其間換2次水（這一步就是小竅門之一，透過浸泡，可去除排骨中的血水），這樣湯汁不會渾濁而腥。

2、浸泡排骨的時候，同時可以將黑木耳泡發。

3、排骨冷水入鍋，需要加入比平時燉湯水量多一些；用大火燒開，將開之時，表面就會有浮沫，把表面浮沫去除。

4、然後大火滾上5分鐘，加入生薑和蔥白。約燉制40分鐘以上就差不多了，再加入冬瓜與黑木耳燉至10分鐘，冬瓜熟透即可；再加鹽調味。

三、山藥炒黑木耳

女性在經期總是會出現緊張失眠多夢、痛經水腫等情況，這時不妨吃一些黑木耳，不僅可以補氣養血，改善氣血虛弱的症狀，還能夠預防貧血，緩解痛經，並且黑木耳含有的纖維素以及膠質十分豐富，而熱量特別低，因此不僅可以潤腸通便，還可以減肥瘦身。

【食材】

鐵山藥1根，黑木耳適量，生薑適量，大蒜適量，青椒1個，紅椒1個，鹽少許，雞精少許

【做法】

1、準備所有食材，黑木耳提前泡發，青紅椒切小塊，山藥去皮切片。

2、熱鍋加油，倒入生薑大蒜辣椒黑木耳翻炒片刻。

3、倒入山藥繼續翻炒幾分鐘，加鹽，雞精翻炒片刻，裝盤出鍋。

四、百合銀耳紅豆粥

紅豆具有健脾養胃、清熱解毒、祛溼補血，不僅如此產婦食用還可以通乳，並且紅豆裡面含有豐富的鐵元素，因此可以有效補血以及去水腫，在女性經期食用可以緩解痛經，同時為女性補充經期的營養，預防貧血。

【食材】

百合、銀耳、紅豆、糯米、枸杞、紅糖、水各適量

【做法】

1、紅豆銀耳百合提前泡發。

2、糯米和紅豆放入煲中，放入銀耳，加入百合，水一次加足。

3、開啟煮粥鍵，50分鐘後放入枸杞和紅糖，再煲10分鐘，一鍋靚粥完美呈現。

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