Dr.LPS：你知道血糖的重要性嗎？一天中血糖的波動趨勢是怎樣的？

你知道血糖的重要性嗎？如果我們把人體比作發電廠，那麼血糖就是用來發電的煤。我們的每一次呼吸和心跳都依賴血糖的燃燒來供能。

血糖每天會在一定範圍內波動，如果血糖波動過大或血糖水平過高，就會提升糖尿病的患病風險。

我國每3個成年人中，就有1人處在“糖尿病前期”；每10個成年人裡，就有1人是糖尿病患者。

人體的血糖調節是一項非常精細的工作，影響血糖的激素很多，有升糖的，也有降糖的。升高血糖的激素有胰升糖素、生長激素等；而能夠降低血糖的激素只有一種，即胰島素。

下面我們就來看一下一天中血糖的波動趨勢吧！

假設我們早上七點吃早餐，那麼我們一天中血糖的波動軌跡大致是這樣的——

早

6點-7點，低血糖預警：

健康人的空腹血糖（禁食8~10小時後，次日早餐前的血糖）在3。9~6。1mmol/L之間。

此時我們應注意不要進行大量的體力活動，一旦出現心慌、手抖、出汗，甚至休克等低血糖症狀，可以吃糖果等緩解症狀，如果症狀不見好轉應即刻就醫。

早

8點血糖高峰：

餐後0。5~1小時，血糖水平會達到最高點（健康人不超過11。1mmol/L）。

2021年美國內分泌學會年會上一項研究顯示，在8點半前吃早餐，血糖水平和胰島素抵抗程度均較低。

9-10點血糖回落：

從第一口進餐開始，2小時後的血糖水平，即餐後血糖，如果餐後血糖≥7。8mmol/L，就屬於糖前期或糖尿病了。

我們可以透過調整進餐順序，如“纖維類→蛋白/脂肪類→碳水類”，或選擇粗加工的食物來幫助穩定餐後血糖。

12點預防血糖波動：

飲食可直接影響血糖水平，其中升糖指數（GI）是一個重要的指標，GI越高，升糖越快，要少吃。

我們也可以透過如下方法改變升糖指數：

改變烹飪方式。烹飪方式越簡單，升糖越慢。比如即食燕麥GI為83，傳統需要自己煮的燕麥片GI只有59。

“中和”升糖指數。比如米飯的GI為 83，而芹菜炒豬肉GI< 15，米飯+芹菜炒豬肉就變成了低升糖指數（ 49。9 ）。

適當延長吃飯時間。一頓飯不少於20分鐘，有助於減緩升糖。

下午1-3點警惕高血糖訊號：

餐後犯困，是高血糖的預警訊號之一。由於血糖迅速升高，刺激胰島素大量分泌，血糖的大幅度波動就容易引起或加重犯困。

下午3-5點餐前低血糖預警：

在大量胰島素作用下，餐後血糖會快速下降，如果距離下一餐還有1~2小時就餓了，就容易發生餐前低血糖。

我們可以採取少食多餐的方法，既可以避免因每餐進食過多而出現的血糖過高，又可以避免因進食間隔時間過長，而出現的餐前低血糖。

下午6-8點晚餐吃對主食：

對糖友來說，晚間的血糖管理很重要，若不注意，就會導致第二天空腹血糖升高，甚至全天的血糖波動都較大。

因此，糖尿病人和超重者，可以透過減少主食、晚餐時間提前及適量運動等方式穩定血糖水平。

夜間血糖最低點：

凌晨2~4點，血糖水平處於一天中的最低點，但健康人一般不低於3。3mmol/L。如果容易出現夜間低血糖，睡前1小時可適量加餐。

平時要怎麼預防血糖升高呢？

日常可以多攝取 Dr。LPS 。可以幫助AGES代謝，預防和改善空腹血糖值，同時減緩糖尿病併發症的發病時長，逐漸改善 高血糖的症狀。