中度抑鬱症的我，兩年的時間讓我遠離了抑鬱，我來分享我的方法

本來我也想抑鬱奈何不給我機會

初中畢業後，中考的時候去同學家住幾天，我爸罵我不要臉的死妮子以及各種髒話，中考的時候我爸當著很多人的面罵我不聽話的死妮子，當著很多人的面隨地吐痰，導致很多人都往這看，我媽，回到家就數落我這不行那不行怎麼不學學xxx，那個暑假，我都不知道怎麼過得，沒有快樂，最害怕父母下班回到家，回到家就罵我，吵架，然後過後忘了對我的詆譭和傷害反過頭來說我怎麼這麼不聽話，我多麼想和他們講講道理啊，奈何他們文化低什麼都不懂還我不懂我就是有理的樣子，他們總說我不聽話，有時說我聽話了，呵呵，我那是裝的！如果我那樣就叫聽話的話如果我本來就是那樣“聽話”的話，我那不叫聽話，那叫麻木了，好在我總是抵抗，掙扎，我很獨立，而且很孤獨，所以我患上了抑鬱症。

青春期本來是需要存在感的，但有的時候和他們在一起我都想找個地洞躲起來，我高中有一個同學，每天都開開心心沒心沒肺的，和以前的我是那麼相像，她有很多朋友，人緣很好，我羨慕嫉妒，表面上裝作和她笑嘻嘻其實內心很羨慕，很害怕，我害怕別人拿異樣的眼光看我，但每當我說出這些話的時候，明明是他們把我變成這個樣子的他們就是不承認，我說過我很自卑，但我明明很漂亮，很多人追過我，但我很怕，很怕別人喜歡我，我說我很自卑的時候。

抑鬱症輟學兩次，病反反覆覆，我是真的麻木了，偶爾向父母掙扎一下，我說我想去大城市，去一個誰也不認識我的地方重新開始生活，他們不懂，不懂我，我好想他們能懂我啊，我輟學已經沒臉見人了，還到處說我壞話，後來，沒找到，又回來我屋撒潑，死妮子這些，我聽習慣了，只是每一次聽，都那麼難受。後來，我就躺在床上，裹著我的被子，我爸在旁邊坐著，我眼淚嘩嘩往下淌。

但是好像是有一個求生的本能，有一個很小很小的聲音在跟我說：“你要去醫院看一下，你要去相信正規的治療。”在醫院確診為中度抑鬱症，於是抑鬱症這件事情就正式地進入了我的生活，讓我開始第一次的去正面地面對它，下面就是我治療抑鬱症的經歷，經過兩年的時間最終還是走出了抑鬱症，希望這些經歷可以幫到你們。

我使用的方法是正念，是以一種有意識地覺察外界事物，專注當下，沒有隨亂意念的精神狀態。佛教禪學認為，當我們完全覺知並深入地觀察某個物件的時候，能觀和所觀的界限逐漸地消失了，能觀和所觀成為一體，這就是禪觀。目的是透過放鬆身體，集中注意力，排除內心的干擾和外界的誘惑，讓思想專注於一定的觀察物件，以根除雜念，去惡為善，轉痴為智，讓精神得以解脫和修復。正念可以控制雜念，大大提高專注力、記憶力和語言推理能力。

正念訓練的步驟：1。 身體坐直，雙腿盤膝，視線向下；2。 不憂慮過去，不擔心未來，努力構建當下的內心投射；3。 關注呼吸以集中注意力；4。 重複數息，1到21次的呼氣為一個迴圈；5。 讓大腦自然放鬆，當雜念出現的時候，努力讓大腦皮層和周圍神經末梢保持密切的聯絡，感覺當下，驅除雜念。

就這樣日復一日，年復一年，最終讓我脫離了泥潭，希望病友們也可以早日的遠離疾病。