立夏養生重養心

全媒體記者胡海娟

5月5日迎來立夏節氣，中醫認為，立夏節氣有利於心臟的生理活動，是心陽最旺盛的時候。事實上，立夏後，由於氣溫升高，人體體表血管擴張，心腦血管等相關疾病也逐漸高發。所以，立夏要注意養心。同時，醫生還提醒人們，立夏後要注意預防相關疾病。

立夏養生注意這4個方面

傳統中醫認為，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟，這是因為心為陽髒，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液迴圈，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持著人本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用是分不開的。立夏後，心陽最為旺盛，功能最強。當氣溫升高後，人們極易煩躁不安、好發脾氣，這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺，情緒波動起伏所致。此時，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。從而有了“春夏養陽”的說法，立夏養生應從起居、運動、飲食、情緒等方面入手，重在養心。

起居原則。《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。”立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發生。

運動原則。由於氣溫升高，人體的能量消耗也隨之增大，因此各種器官的衰老較之於其他三個季節都更加明顯。如果平時堅持鍛鍊，身體的抗衰老能力就能得到明顯增強，人體的各項生理機能也能正常運轉。人們在夏天容易出汗，而熱氣和溼氣會讓脾胃受到損傷，所以在夏季，人們很容易感到食慾不振、身體乏力。這種情況可以透過鍛鍊來緩解，應選擇較為安靜的方式，如健身球、氣功、游泳、踩石等運動。此外，在夏季，適當的運動還有助於祛熱抗暑，增強抵抗力。

飲食原則。立夏以後膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主，飲食原則是養陽，且養陽重在養心，可多吃以下三類食物：一是多吃強心食品，養心可透過多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，這些食物既能補充營養，又能起到強心的作用；二是多吃膳食纖維，平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B和維生素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用；三是吃“苦”養心，針對立夏後心陽頗盛的特點，可以多食用苦瓜、蒲公英、荷葉，或者多喝苦丁茶、銀杏茶、絞股藍等。

情緒原則。立夏以後，天氣轉熱，傳統中醫認為，“暑易傷氣”“暑易入心”。因此，值此時節，人們要重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快、情宜開懷、安閒自樂的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

立夏時節謹防3種疾病

頭痛。夏季高溫、悶熱、雷雨、大風、天氣驟變等，常會誘發或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發頭痛。應對夏季頭痛，不能過分依賴藥物，可透過調劑飲食、補充水分以及消暑降溫、節制冷食、調整情緒、注意休息等手段進行保守治療。

面板病。夏季也是面板病的多發季節，痱子、過敏性皮炎、汗斑、溼疹等威脅著很多人的健康。應對面板病，要做到常洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等要經常漂洗消毒。此外，要儘量少到蚊蟲多的地方，面板瘙癢時要及時去醫院就診，以免延誤最佳治療時機。

胃腸病。夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等腸胃疾病的高發期，預防腸胃疾病要注意飲食衛生：飯前、便後要洗手，多喝白開水，少吃冷飲，可透過飲食調理腸胃，增強腸胃功能。