健身吃燕麥代餐，健康角度，盤點6款熱門麥片口感、香氣、營養！

什麼叫

燕麥代餐

？燕麥就是一種大眾的穀物主食而已，雖然營養豐富，但還不至於完整到做什麼代餐，你用他替換自己的部分主食倒挺好。從

健康角度

出發那很簡單，形態越原始加工程度越淺越好。

粗分的話其實就是兩種：

1、未熟化處理

燕麥米（oat groats）&鋼切燕麥（steel-cut oats）

2、熟化處理

傳統燕麥片（rolled oats）&快煮麥片（quick oats）&即食麥片（instant oats）

換言之，屬於1的都需要進行長時間的燒煮，而且最好提前進行浸泡，其實1類的實質是穀物顆粒/碎粒（berry/cracked grain）。2類才是真正意義上的flake，2類本身就是燒煮過的，然後壓扁，所以用燜燒鍋泡個2-5分鐘或者微波爐2-5分鐘來一發就可以，instant更是和水拌一下就行，無非rolled oats是相對最完整的顆粒，而quick和instant則碎小很多，後兩者實則差別不大，我覺得都沒必要細分出來了。

至於混水果堅果的那類麥片，都是2類+果乾/種子而已，燕麥片部分會用三種中任何一種，直接混一起的就叫muesli，而用油糖進行進一步烤制的就叫granola（比如你們熟悉的卡樂比，那就是典型的granola）。muesli不做任何推薦，你要吃水果/種子，直接新鮮的就行，granola我就更不展開了。

燕麥片

標準的三大能量源分佈應該是：

蛋白質：12-14%（燕麥米一般更高些）

脂肪：6-8%（飽和脂肪：1%）

碳水化合物：60-70%（其中膳食纖維：10%左右，新增糖基本沒有）

Na：0%

盤點出最熱門的9款燕麥，以下是前9榜單，排名不分先後。

以下沒有任何利益關係，想收也收不到，囧。

下面是熱門中的熱門6款燕麥介紹：

01。

品名：

捷森

JASO水果麥片

價格：￥45/1KG

小結：種類原味，口感偏硬，香氣適中，營養偏多，金錢小資。

02。

品名：

桂格

燕麥片

價格：￥27。80/1。478KG

小結：種類原味，口感適中，香氣適中，營養適中，金錢經濟。

03。

品名：

西麥

燕麥片

價格：￥20。90/1。48KG

小結：種類原味，口感適中，香氣適中，營養適中，金錢經濟。

04。

品名：

ICA

燕麥片

價格：￥58。80/780G

小結：種類甜味，口感偏軟，香氣濃郁，營養豐富，金錢小資。

05。

品名：

卡樂比

燕麥片

價格：￥69/800G（活動價）

小結：種類甜味，口感鬆軟，香氣濃郁，營養豐富，金錢土豪。

06

品名：

世壯

燕麥片

價格：￥6。50/350G

小結：種類原味，口感適中，香氣清淡，營養適中，金錢溫飽。

分數僅針對我自己，並不具有代表性，找到適合你自己的燕麥，他就是10分！

如果你喜歡

口感硬

的咬的咔咔響，可以選擇

捷森JASO水果麥片

如果你喜歡

中規中矩

，可以選擇

桂格和西麥

如果你喜歡

花樣多

，可以選擇

ICA燕麥片

如果你喜歡

零食

，可以選擇

卡樂比燕麥片，

但還是不要長期吃，肚子上的游泳圈會告訴你為什麼？

如果你喜歡

基礎款價效比實用主義至上國產

，唯一的選擇

世壯

燕麥片

TIP：如果嫌口感不好可以自己加點牛奶，酸奶，芝麻粉，杏仁果，水果，玉米片等等許許多多來調節清淡的口味。

如果感興趣，請在下方評論區說說你在吃燕麥的時候會加什麼東東？