燃燒身體脂肪的幾種運動，想要減肥，不如來試試這些運動

現在越來越多的人有一個愛美之心，想讓自己變得更苗條一些，於是就想盡了各種方法去進行減肥。有些人為了減肥，甚至選擇節食這種方法，剛開始可能會出現瘦下來的效果，不過時間久了也會慢慢地反彈回去，而且節食這種減肥方法對身體是有害的。其實對於減肥來說，運動是減肥的最好的一種方式，只有透過運動來燃燒身體裡的脂肪，整個人才會健健康康地瘦下來。

運動的方式有很多，今天小編就來給大家推薦幾種燃燒身體脂肪的運動：

1.游泳

作為減脂效果極佳的運動，游泳和其他有氧運動最明顯的區別就是：游泳基本不受重力的影響。游泳透過克服水的阻力和壓力從而達到減脂的目的，相對於其他陸上運動，肌肉和關節不易受損。

所以，有保護關節需求的朋友，可以選擇游泳來減脂哦~

2.開合跳

開合跳是一個可以自己進行的自重訓練，只需要利用空閒時間就能練起來。每天10分鐘開合跳相當於慢跑20分鐘以上，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊肌群，預防肌肉流失。

進行開合跳的時候，我們不可能一次性完成10分鐘開合跳，建議分為3-4組完成，堅持一段時間後你會發現心肺功能、體能耐力明顯提升了，身材也瘦下來了。

3。

開合跳

1小時乒乓球可以消耗240大卡的熱量，適合男女老少鍛鍊，很多中老年人喜歡打乒乓球，可以一邊娛樂一邊鍛鍊。

乒乓球訓練可以有效提升身體的靈活性跟平衡能力，強化大腦記憶力，還能幫你提升活動代謝，保持一副好身材。

乒乓球

踩單車是對膝蓋傷害比較少的運動，適合大體重基數人群。每天堅持1小時踩單車，可以鍛鍊身體平衡性，手腳協調性，還能促進身體燃脂。

選擇踩單車減肥的人，我們可以選擇一些有阻力的上坡路段進行騎行，這樣的燃脂效果會更明顯。

4.踩單車

拳擊是一項高強度訓練，既能鍛鍊肌肉，還能促進身體燃脂，提高身體爆發力。不過，拳擊訓練並不是減肥人士比較熱衷的選擇，很多人對拳擊的瞭解還是比較少的。

但是，拳擊的燃脂效率是比較高的，一般的拳擊訓練1小時，可以消耗760-890大卡的熱量，經濟條件允許的人，可以嘗試跳繩訓練。

踩單車

5.拳擊

每小時燃燒452-670千卡的熱量（速度為每分鐘爬77層臺階）。如果沒法以衝刺跑的方式爬樓梯，慢慢爬樓梯同樣能燃燒熱量，減輕體重。此外，還鍛鍊了腿部和臀部肌肉，這對於久坐的人群來說格外有益。為同時鍛鍊上肢肌肉群，爬樓梯時可以雙手握持分量較輕的啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶。

拳擊

跳繩是一種很受女孩子喜歡的減肥運動，大部分女孩子都會選擇跳繩來減肥。因為跳繩這種方式很簡單，隨時隨地都可以進行，平時在休息的時候，只需要拿一個繩子，找一塊空地，然後就可以跳繩了。長期跳繩，有助於甩掉腿部的贅肉，而且長時間也可以使腹部的贅肉變瘦，達到減肥瘦身的效果。

跳繩是屬於比較常見的運動，跳繩不光可以消耗我們的脂肪，對於一些青少年來說還

可以起到增高的作用。在跳繩的過程中，可以有效的消耗體內熱量，從而減少脂肪含量。

不過目前仍然是嚴峻的防控時期，大家儘量要避免外出，正在減肥的小夥伴們最好是每天在家裡跳繩，但是千萬要注意儘量避免噪音，給其他人帶來不好的體驗，最好的方法就是選擇

6.

爬樓梯

不受限制，想跳就跳：

7.跳繩

不受

場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得跟簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

無繩跳繩。

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

如果在家裡普通的地板上跳繩，又涼又硬，可以搭配瑜伽墊一起做運動，這款跳繩專用瑜伽墊：防滑、減震，很好的保護膝蓋和手腳關節，

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

拿我自己用過的這款無繩跳繩來說，它是屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

最後，送大家一套集燃脂塑形

提高靈活性於一體的跳繩大法

大家快快學起來！

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

左右腳交替跳起，保持腳尖點地，不用擔心這個動作會粗小腿。

前100名

一隻腳抬高，分別抬腿單腳跳，左三下右三下，背儘量挺直。

下單即送！！！

抬腿的時候努力讓腳後跟碰到屁股，左右交替。

動作一：熱身，小碎步點腳

腳尖著地左右彈跳，落地時腳尖的範圍保持不變，腳後跟和身體扭轉。同時手臂擺動和上半身向反方向擺動。

動作二：單腿左右跳

動作三：臀部後踢

動作四：原地揮臂左右跳

運動最重要的是堅持，每天只需要20分鐘，一個月後的你，會感謝現在你的努力！

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