教你5個提高身體代謝速度的方法，消耗更多卡路里，讓你瘦得更快

好身材需要足夠的自律，肥胖是平時過於放縱的原因。當你總是吃各種零食、缺乏鍛鍊，身體熱量過剩，身材就會胖起來。 過量的脂肪會加重身體負擔，傷害身體健康。

減肥，我們需要降低體脂率，才能恢復苗條的身材。想要更快瘦下來，我們需要提高身體的代謝水平，消耗更多的卡路里。因為身體代謝旺盛，脂肪分解率就會提高，你的減肥速度就會更快，“易瘦體質”也會光顧你哦！

教你5個提高身體代謝速度的方法，消耗更多卡路里，讓你瘦得更快！

1、早睡早起身體好

堅持早睡早起，這才是能夠保證身體高代謝高效運轉的主要途徑，不要認為只是運動就能夠瘦下來，如果身體恢復不好，運動的效果也會下降，而且當我們身體休息不夠的時候，熬夜的時候，只會讓身材繼續發胖，感到疲憊而已。

2、早餐很重要

為何說早餐很重要，那它重要在哪個地方呢？因為人體經過一夜的睡眠，體內各個機能都處於休息的狀態中，就連代謝也不例外。早餐就相當一把鑰匙，開啟體內代謝這把鎖，不然只會白白浪費上午燃燒熱量的機會。所以不要以為早餐不吃，就能減少熱量的攝入，這樣不僅沒有減少，還會讓你中午因為飢餓而攝入過多的食物。

3、補充足量水分

很多人不愛喝水，反而愛喝飲料，無論是奶茶、咖啡、可樂還是雪碧、果汁，都富含糖分跟熱量，無法解渴，還會讓你發胖，過量飲用會引發健康疾病。水分是沒有熱量的飲品，可以促進身體新陳代謝，血液迴圈，幫你提高腸胃飽腹感，減少吃零食的機率。

如果飯前能喝一杯水，那麼正餐飯量也會有效得到控制，每天至少堅持八杯水以上，你會比不愛喝水的人瘦得更快。

4、飯後要站起來

很多人飯後的習慣是坐著玩手機或者是看電視，給自己的腸胃造成了很大的負擔之外，還會讓自己的肚子越來越胖，就是因為飯後食物沒有被及時消化掉，存在體內的脂肪越來越多，從而導致了身材越來越胖。

飯後養成了靠牆站立30分鐘的好習慣，還可以幫你瘦小肚子，或者是出去散步1小時，可以有效地幫我們消化食物，還可以促進身體燃脂。

5、少吃外賣，堅持自己做飯

午飯八分飽，晚餐六分飽，保證熱量在合理的範圍內，不要超過身體的總代謝熱量。平時少吃外賣，自己做飯做到葷素搭配，多蔬果、蛋白，少油膩、煎炸的食物。

高纖維食物有助於促進腸胃蠕動，平時選擇粗糧、蔬菜、水果等比較天然的食物，有助於刮脂減肥，身體花費更多的熱量消耗高纖維食物，幫你養成易瘦體質。

以上就是今天想分享給大家的

內容啦，

如果你也想透過進食輕鬆減肥的話，不妨嘗試一下

輕斷食減肥法。

什麼是“輕斷食”？

“輕斷食”大多時候是指

5：2輕斷食法，

即在一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。

由於一週只有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。

而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍

《每週兩天輕斷食》

，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

，幫助你

健康、輕鬆、有效的瘦下來

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貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

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