美白瘦腿大法：夏天腿不僅要瘦還要白，這才是小仙女標配！

美白瘦腿大法：夏天腿不僅要瘦還要白，這才是小仙女標配！

【夏日美腿修煉手冊】瘦腿！白腿！變光滑！

不能露腿，不穿熱褲短裙的夏天沒有存在的意義！

瘦

*僅針對我這種假性肌肉腿

跑步+拉伸+按摩

頻率：一週至少3次，每次至少跑步30分鐘，按摩20分鐘

效果：1個月肌肉線條流暢，小腿最粗處明顯變瘦。

這套流程是我實行了幾年的，因為比較懶，堅持不下去就會反彈。然後再鍛鍊。迴圈無數次，也無數次證明這個方法真的有用

跑步一定要飯後1個半小時以後跑！拉伸做到位！

接下來仔細講一下按摩

首先準備好精油，基礎油就可以。我最近試了一下疊加腿部磨砂膏，我的天好痛！但是能忍的話可以試試，效果更好！

按摩的手法主要有3個：拔蘿蔔、擰毛巾、敲膽經。

拔蘿蔔：從後腳腕向上擼你的腿，就把自己的腿當蘿蔔一樣，要用力，一條腿重複半分鐘。

擰毛巾：顧名思義，像擰毛巾一樣左右擰腿部肌肉。尤其是小腿最粗的地方。這個比較慢，一輪要3分鐘，而且非常累。但是非常有用

敲膽經：大腿外側，稍微用力敲，一輪一分鐘。

三個動作重複做，拔蘿蔔和擰毛巾可以同時進行就是一邊擼一邊擰

持續到，腿部有明顯熱感、輕微痛感為止。

滑

看到最近有很多人介紹的去除黑膝蓋的方法，實際上黑膝蓋不是真的黑，而是廢舊角質堆積形成的。我們的腳腕處、腳跟，都有因角質堆積形成的粗糙、暗沉。

所以去角質能夠同時讓腿變得又白又滑～

用了磨砂膏，效果立竿見影。

手法：打圈按摩，一分鐘即可不要太長。全腿使用的話也不要過度哦。

效果：我的膝蓋還算好，但是磨砂膏用了以後也有明顯的對比。主要是觸感會變得很細很滑，完全不像是以前糙糙的觸感。停不下手一直摸了好久哈哈哈。

腳跟上白色的廢皮用了三次以後也完全沒有啦，我現在是一個從來沒有下地走過路的仙女

白

防曬

夏天防曬很重要，想美白這個是最關鍵

有問題可以問我！加油一起做美少女