媽媽產後腰痛，是因為月子沒坐好嗎？不見得！小心這幾大原因

媽媽們的產後腰痛

昨天兜媽和幾個媽媽圈朋友一起聊天，大家都聊起生完孩子腰痛這事兒。

俏俏媽剛出月子不久，愁眉苦臉地說：

我最近腰疼越來越明顯了，有時候坐著喂完孩子奶，站都站不起來 ，婆婆說我是月子沒坐好，不該抱寶寶。

小周媽說：

我是剖腹產，孩子都2歲多了，到現在每天起床，腰還是使不上力氣，得慢慢爬，才能起來。現在出門都不敢走的太久，不然就又開始腰疼，我朋友都說我怎麼自從生了孩子，就看起來不精神了。

其實兜媽自己也體會過，懷孕晚期的時候，就開始感覺到腰的痠痛了，尤其是散步或者彎腰的時候，會有隱隱的痛感。

雖然不是特別痛，但是如果不能馬上坐下來休息，真的有腰要斷了的崩潰感。生產完後，這種痠痛也並沒有緩解。

所以媽媽們產後出現腰痛現象，到底是因為月子沒坐好還是別的原因？

產後腰痛的原因

“十個新媽九個腰痛”這個說法並不誇張，為什麼孩子都生完了，腰痛還在繼續呢？一般有以下幾點原因：

1.生理性缺鈣

懷孕後，由於懷孕期間體內激素的影響，準媽媽身體各系統都會發生變化，鈣會參與骨代謝。孕婦的常規飲食不能滿足母嬰對鈣的需求，所以孕婦需要補充鈣。

十月懷胎到分娩，是一個漫長而又艱苦的過程，對女性身體來說也是一次非常大的挑戰。

分娩後，產婦的身體處於比較虛弱的狀態，並且耗費了大量精力，許多媽媽堅持母乳餵養，鈣流失也很嚴重，而缺鈣很容易引起腰痛。

2.勞累過度

由於妊娠消耗，骨骼系統發生變化，骨骼和關節略有鬆動，肌肉韌帶拉長，彈性下降。

女性的肌肉和韌帶張力與男性相比相對較弱，此外，一些媽媽平時的身體素質就比較差，產後又休息不當，還過早地久站、端坐，這使得在懷孕期間骶髂韌帶鬆弛，無法恢復，造成了肌肉和韌帶的損傷，最終引發疼痛。

3.內分泌變化

韌帶鬆弛分娩後，內分泌系統發生變化，不能很快恢復到妊娠前狀態。骨盆韌帶仍會處於鬆弛狀態一段時間，腹部的肌肉會變得軟弱無力，子宮不能完全復位，導致腰痛。

4.經常彎腰

產後的寶媽常常要彎腰照顧自己的孩子，如洗澡、穿衣、換尿布、經常把寶寶從搖籃裡出來，也有的會因為惡露排除不暢，而引起盆腔血液淤積。

5.運動量過少

很多媽媽產後運動量較少，總是躺在床上休養；再加上體重增加，腹部脂肪增加，腰部肌肉負荷增加，導致腰肌勞損。

6.溼寒侵襲

有的媽媽身體素質差，產後氣血不足，體質虛弱，身體抵抗力差，不經意間受潮受寒，經絡阻塞，引起腰痛。

這樣預防和減輕產後腰痛

如何預防和減輕產後腰痛？

1.儘量少用腰

簡單直白地說，就是從懷孕開始，尤其是在晚期妊娠和分娩後的頭幾個月，儘量少用腰。要多多提醒自己不要等到腰部疼痛時，才知道要換個姿勢休息。

2.改善飲食

為了防止產後腰痛，從懷孕開始就要注意飲食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素C、D和B的維生素食品，適當補充鈣，增加素食比例，避免體重增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶損傷。

3.適當運動

不要在懷孕期間臥床過多，可以做一些簡單的家務，在懷孕早期時應堅持步行等適當的鍛鍊，或做一些體操以防止腰背痛，以增強腰部和背部的柔韌性。

等到產後，媽媽們可以儘早下地活動，分娩後三個月內適當鍛鍊，如果常用物品放在適當的高度，使自己能夠在不彎腰的情況下夠到，避免經常彎腰或長時間站立或者蹲著。

生產完兩週後，可以開始加強腹部和腰椎的運動，如仰臥起坐和肛門收縮，以提高腰椎的穩定性。同時，有利於惡露的排出和子宮的復位。

4.使用正確的餵奶姿勢

給寶寶餵奶的時候應注意正確的姿勢，坐或躺這兩種餵奶姿勢都可以，最好躺下餵奶。

如果你需要坐下來餵奶，可以把一隻腳放在腳踏上。最好在你的膝蓋上放個枕頭來把寶寶抬高，這樣身體重心就不會都在腰部了。

5.更換睡覺姿勢

產後應該仰臥或側臥著睡覺，經常改變臥床姿勢，注意腰部保暖，避擴音重的物品。

總之，產後的媽媽容易腰痛，其中大部分是由於生活中的不良習慣引起的，所以媽媽們得相信，積極做一些修復運動，平時注意生活習慣，很快就能擺脫腰痛的煩惱。