英國公共衛生部推薦：22個選項自測大腦老不老！

本文轉載自養生雜誌，侵刪

隨著生活水平的提高，人們的飲食日益豐富，飲食習慣也在潛移默化中改變，比如從粗茶淡飯變成大魚大肉，飲食有度變成暴飲暴食，所以了有“三高”等現代慢性病。

尤其對忙於工作的年輕人來說，認真吃好一日三餐是一件很難的事，大都被快餐、外賣、垃圾食品等不健康飲食代替，於是“三高”開始年輕化。

不僅如此，澳大利亞國立大學的新研究表明：人們比50年前攝入更多的卡路里，相當於每天多吃一個漢堡套餐，這對我們的大腦正產生毀滅性的影響。

研究人員已經發現有力的證據表明：人們不健康的飲食習慣和持續一段時間的缺乏運動，會使他們面臨2型糖尿病，和腦功能顯著下降的嚴重風險，例如痴呆和腦萎縮。

研究人員表示：目前防止腦部健康狀況下降的努力往往是太少和太晚，許多患有痴呆和其他認知功能障礙跡象的人，吃了太多的垃圾食品及缺少運動。

研究人員還指出：一旦人到中年，這種損傷幾乎是不可逆的，建議儘早健康飲食和保持體形，最好是在童年時期，最遲是在成年早期。

說到這裡，中年人群可能慌了，後悔那些年吃過太多漢堡、薯條，還不運動？開始擔心自己的大腦是否衰退？

自測大腦老不老，英國公共衛生部推薦！

別慌，英國公共衛生部推薦了一套自測大腦衰老情況的方法，根據22個選項判斷，“是”計1分，“否”不計分。

不肥胖；

不吸菸；

沒有睡眠障礙；

不經常服用阿司匹林，或只服用小劑量；

每晚睡7個小時或更多；

日常壓力能很好控制；

人際關係好，與朋友、家人互動頻繁；

極少吃含反式脂肪酸的糕點；

每天至少吃一份藍莓 、黑莓或樹莓；

每週至少吃3-5次深海魚；

每週至少喝5次葡萄汁；

每天至少吃5種果蔬，並注意挑選富含抗氧化 劑的食物，如柑橘類水果、青椒等；

補充綜合維生素；

每週至少5天堅持體育鍛煉，每次30分鐘以上；

每週至少5天閱讀有挑戰性的書籍，或玩字謎等鍛鍊腦力的遊戲；

短期或長期記憶沒問題；

血壓正常；

總膽固醇小於5毫摩爾/升，壞膽固醇小於3毫摩爾/升；

平時注意攝入大量水果、蔬菜、豆類、穀類，並 補充橄欖油之類的不飽和脂肪酸；

沒患代謝綜合徵，即2型糖尿病、高血壓、高甘 油三脂血癥等；

家族有長壽基因，比如長輩都活到80歲以上， 且沒有患老年痴呆症。

已經做好預防老年痴呆症的準備，並願意努力。

計分相加的總分，可參照以下標準：

0-11分：腦力保持得很不好，實際腦齡要用實足年齡加10年，未來得痴呆症的機率很高，建議及時就醫。

注：實足年齡是智商測定中常用到的資料，計算時可用當年的年份-出生年份-1，如果當年還沒生日，則需再減1。

12-14分：腦力保持得不好，實際腦齡要用實足年齡加5年，建議立刻改變不良生活方式。

15-19分：腦力保持一般，實際腦齡與實足年齡一樣，未來或有得老年痴呆症的風險。

20~22分：腦力保持較好，實際腦齡可用實足年齡減去10年，您已做了許多保護腦力的事，請繼續保持，並注意那些標註為“否”的事項。

一套健腦舌頭操：預防腦退化，遠離老年痴呆！

想減緩大腦萎縮，預防老年痴呆，就要經常活動腦細胞。

怎麼做呢？推薦一個簡單有效的方法——運動舌頭，具體操作方法如下：

第1步：吐舌頭

舌尖儘量向前伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回，反覆10次；

第2步：轉舌頭

舌頭在口腔裡，要慢慢地最大範圍順時針轉，逆時針轉圈，各10次；

第3步：舌頭舔牙齒

將舌尖輕抵著上顎10秒，然後抵住上齒外側10秒，下齒外側10秒，下齒內側10秒。

每天早晚各做一遍，對大腦能起到非常好的保健作用。

那麼，這個方法的原理是什麼呢？舌頭是大腦的先行器官，舌神經同大腦相連，經常活動舌頭，可以間接刺激大腦運轉，可預防腦退化。

轉載自：養生雜誌

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