你真的會減肥嗎？如何高效的運動減肥（大基數親測總結）

有氧+無氧才是有效的減肥方法！

以我的個人經驗來說，減脂期間，先做無氧運動，然後再做有氧的效果確實會更好一些~

通常來說，先無氧後有氧有以下這些好處：

（1）無氧耗糖，有氧減脂，只有先將糖消耗掉才能燃脂；

（2）混合訓練除了減肥，還會改善你的胰島素敏感性；

那下面就來給大家科普一下關於有氧和無氧的一些小常識，希望能夠幫助大家更好的利用運動減脂——

1.如何區別無氧和有氧？

簡單來說，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運動，就是無氧運動；而可以長時間持續下去的，就是有氧供能為主的有氧運動了！

常見的有氧運動有：快走、長跑、騎車、游泳、有氧操等；

常見的無氧運動有：Keep 和健身房裡的各種力量訓練（如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等）；

2.無氧和有氧哪個更減肥？

先告訴你結論：一種訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關係，關鍵是看它能不能幫助你更高效地消耗能量！從熱量消耗的角度來看，有氧訓練的減脂效率會更高一點，但無氧訓練是為了保持我們的肌肉量，使減脂過程中儘可能的消耗脂肪而不是肌肉~

所以平時在進行無氧訓練時，我會提前喝一杯黑咖啡，利用它的預燃脂黑科技來幫助提高代謝，以及帶動脂肪提前燃燒，我就是靠這樣的搭配方式，不僅體重下降的很快，身體維度也有很明顯的變化，整體線條就比之前看起來緊緻苗條許多！

3.有氧+無氧才是有效的減肥方法！

不是有氧不能減脂，也不是隻有有氧能減脂，只有有氧和無氧結合起來，對減肥才是最高效的！！！

關於進食

如果是減肥、減脂的朋友，那我建議大家空腹訓練，練完休息之後再進食，根據訓練量是可以很好的制定自己飲食的，久而久之，你就會對自己每日攝入量和飲食有非常好的控制~

看到這裡，相信你的疑惑應該沒有了，那就趕快動起來吧！

最後附上我的對比圖