立竿見影的減肥運動——跳繩，附減肥效果好的跳繩推薦！

如果非要選一項最喜歡的有氧運動，我會毫不猶豫的選擇跳繩，因為跳繩不受時間和場地的限制，隨時隨地想跳就跳。

最重要的是跳繩的燃脂效率遠超跑步、拳擊等有氧運動，還可以增加身體的協調性和靈活性，提升耐力和心肺能力，對時間有限的人來說，是一項價效比極高的運動。

但是你知道如何挑選一根適合自己的跳繩嗎？跳繩選的不對，不僅事倍功半，而且跳著跳著總是絆腳也是非常容易讓人心態崩，今天我們就來聊一聊跳繩這個居家旅行必備之運動神器。

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跳繩會不會粗小腿？這可能是還未入門的新手問的最多的一個問題。

首先直接說結論：完全不用擔心跳繩會粗小腿。

跳繩是一項全身性的運動，透過跳繩減脂，瘦下來也是全身性的瘦，不可能說其他地方瘦了，唯獨小腿粗了。

作為一名普通的鍛鍊者，完全不用擔心跳繩這種輕量級的運動就可以把小腿練粗，絕大多數人的腿粗是一點肌肉+厚厚的脂肪+肌肉蓄水綜合影響的結果。

有很多人剛剛跳完繩或者跳完不久，發現小腿更粗，因此有了粗小腿的結論，也是極其錯誤的，這只不過是小腿肌肉充血和水腫而已，所以跳完繩之後的拉伸放鬆非常重要。

所以不要還沒行動起來就怕這怕那，真正想運動，想瘦下來的人只會行動，不會空想。

下面分享一下我個人常用的跳繩有氧訓練計劃：

入門級：跳繩30s，休息30s，重複10-20組；

進階級：跳繩1min，休息30s，重複10-20組；

達人級：跳繩2min，休息1min，重複10-20組；

殿堂級：跳繩2min，卷腹30個，重複10-20組；

以上訓練思路就是HIIT，高強度間歇性有氧，本來跳繩就號稱“跳繩10分鐘，等於跑步半小時”，採用HIIT訓練法，可以進一步提高有氧運動效率，並且還有遲燃效果（休息時依然燃燒脂肪），對於時間不充裕的朋友，可以嘗試使用，不過要記得要循序漸進哦。

跳繩總結

跳繩是最行之有效，且最容易被大眾忽視的有氧運動之一，很多人說起減脂，就只想到跑步，可曾想跳繩燃脂效率更高，對關節負擔更小，而且不受時間、場地的限制，相比跑步只有過之而無不及。

加油吧~~姑娘們！