你的平板支撐合格嗎？你知道需要支撐多長時間嗎？一份資料告訴你

導語：

平板支撐一直都深受很多健身者們的熱愛，不光很多喜歡健身的人喜歡，就在前段時間，平板支撐更是在娛樂圈裡掀起了一股浪潮，

很多明星以及網紅都參與到比拼平板支撐的行列，那你知道每次做平板支撐時，需要堅持多長時間才算是合格嗎？你的平板支撐做得標準嗎？這份資料告訴你

一、什麼是影響平板支撐時間長短的因素？

最大的一個影響做平板支撐時間長短的因素就是你的個人身體素質，我們可以把一個人的身體素質劃分為七個等級，分別是特別差，很差，差，一般，良好，優秀和頂尖水平。

當你做平板支撐的時間小於15秒的時候，那麼你的身體素質就屬於一個極差的階段，如果你的時間可以在15到30秒，那麼你的身體素質就處在一個很差的標準上，如果能堅持30秒，那麼你的身體素質也不會太高。

如果能堅持一分鐘，那麼你的身體素質非常一般，如果你能堅持2到4分鐘，你的身體素質就可以上升到良好的階段，4到6分鐘則被評為優秀，如果你能堅持6分鐘以上，那麼就說明你的身體素質已經處於頂尖的水平了。

如果你是一名健身新手的話，而且從來沒有過任何健身經驗，

那麼我敢保證你做平板支撐的時間，絕對不會超過一分鐘。因為對於一個健身經驗豐富的人來說，做平板支撐能做到2到4分鐘就已經很不錯了。

這是因為平板支撐是一個用於啟用腹部肌肉的動作，對你的核心力量以及穩定性要求非常地高，健身新手做平板支撐不超過1分鐘的時間很正常，但是如果你每天都能堅持做30秒以上的平板支撐的話，那麼你的體能就會得到很大的提升。

當你的靜態平板支撐可以堅持到2分鐘以上的時候，你就可以挑戰一下動態平板支撐了，這時候你的核心力量已經得到了很大的提高，而且你的身體也已經適應了這樣的健身強度，如何再做靜態平板支撐的話，就不會有很好的鍛鍊效果了。挑戰動態平板支撐不僅可以，將你的核心力量再提高一個等級，還可以起到鍛鍊手臂肌肉的作用。

二、怎樣做一個標準的平板支撐？

我們平時所做的標準的平板支撐有五大標準，今天來給大家詳細解讀一下

第一點：雙手與肩同寬，手掌按住瑜伽墊

第二點：大臂垂直於地面

第三點：下巴微收，向上頂起

第四點：捲起小腹，讓脊柱處於中立的位置

第五點：夾緊你的臀部

三、怎樣做動態平板支撐？

動態平板支撐是標準平板支撐的變式動作，在訓練程度和訓練難度上都有了很大的提升，動態平板支撐是以靜態平板支撐為基礎的，

做動態平板支撐時起始動作要改成靜態平板支撐，然後用你的雙手交替直立起你的身體上半身，從低位平板支撐轉為高位平板支撐的動作，然後再由高位平板支撐轉為低位平板支撐的動作。

並不是標準的平板支撐才能被稱作平板支撐，平板支撐還有很多變式動作，比如上面提到的動態平板支撐，

這個變式動作比標準的平板支撐的難度係數還要高很多，但是要想把動態平板支撐做好，需要提高你做靜態平板支撐的能力。所以說，如果你想挑戰變式平板支撐的話，就要從靜態平板支撐做起

。