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14道題看腸道健康:達到5道,腸胃或有小問題,超過13道建議檢查
腸凡體幾畫
你知道嗎,決定人們壽命的並不是大腦和心臟,而是腸道。腸道是身體上最大的免疫器官,掌控著大部分的免疫細胞。
與此同時腸道時時刻刻都在運轉,為身體提供所需營養,但不良的生活習慣卻會對腸道帶來不可逆的傷害,進而影響身體健康。特別是在嚴寒冬季腸道更加脆弱,一定好好呵護。
01
如何自測腸道是否健康?
第一,經常忽略早餐;
第二,長期久坐不動;
第三,易煩躁和發火;
第四,易腹脹和打嗝;
第五,面板粗糙又暗沉;
第六,易頭痛和肩膀疼痛;
第七,總是便秘;
第八,常常感覺到疲勞和乏力;
第九,長期加班熬夜;
第十,刷牙時易出現牙齦出血;
第十一,長期不吃主食;
第十二,偏愛於快餐店;
第十三,吃的肉多,攝入的蔬菜和水果少;
第十四,經常酗酒。
只要達到5~12項,說明腸道已出現問題;若超過13項,應及早去醫院做腸道相關檢查。
02
哪幾類人常常伴有腸道功能減弱?
1、司機
不少司機為了趕路而一日三餐不規律,無法按時吃飯,不過胃酸卻按時分泌,胃中無內容物被胃酸消化,只好消化胃黏膜,從而增加患胃潰瘍風險。
2、經常出差者
出差工作者突然去陌生的環境,飲食、地域和氣候都發生變化,腸道需適應的過程,腸道抵抗力減弱,此時易出現腸道問題。
3、應酬較多者
無論是應酬還是家庭或朋友聚會,餐桌上都離不開酒的身影,再加上大魚大肉的吃,使得熱量攝入超標,加重代謝負擔,多餘的熱量轉化成脂肪在體內堆積,從而誘發腸道疾病。
4、老年人
上了年紀後新陳代謝速度減慢,若飯量減少、偏愛於清淡易消化食物,提示腸道功能減弱或衰老,腸道菌群失調,易出現便秘或腹脹等。
5、IT工作者
大多數IT工作者工作繁忙,長期久坐不動、總是熬夜、一日三餐不規律、不合理的飲食結構等,易造成腸道功能異常。
03
哪些運動能讓腸道更健康?
1、抱腿蹬車
首先平躺在床上,一條腿彎曲膝蓋且抬起,雙手抱住;另一條腿伸直,上半身緩慢抬起,一直讓頭部和肩膀抬起床面,眼睛看伸直腿的腳尖,維持此動作吸氣,再呼氣換另一條腿,整個過程中保持腹部用力。
2、雙腿伸展
平躺在床上,彎曲膝關節抬起小腿,雙手環抱著小腿前側,額頭用力靠近膝蓋。吸氣的時候雙腿伸直,然後向斜上方伸展,雙手向頭頂部位伸展。呼氣的時候雙手經體側畫半圓,然後恢復到原來的體位。
溫馨提示
平時應保持一日三餐規律性,不能偏食和挑食,保證各種營養均衡攝入。睡覺前兩個小時不能吃任何食物,若非常飢餓,可以喝杯牛奶或蜂蜜水。
不管什麼時候都不能暴飲暴食,按時吃飯,每頓飯只吃7~8分飽即可。另外,拒絕熬夜,保持規律作息,適度運動來促進胃腸道蠕動。
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