舌尖上的世界盃，球迷觀戰必備美食大攻略

四年一屆的世界盃馬上就要開始了，世界盃是世界上最高榮譽、最高規格、最高競技水平以及最高知名度的足球比賽，與奧運會並稱為全球體育兩大最頂級賽事。這意味著，球迷們日夜顛倒、連續熬夜、痛苦快樂並行的生活即將開始。世界盃讓人狂歡，但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說，有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康？如何看爽2018世界盃？來看看這篇為球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略。

熬夜看球的人，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。多喝水，決明子茶、菊花茶和玫瑰茶都是不錯的選擇；最好以茶代酒；保持大便暢通。

啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛，但對腸胃卻不大有益。熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定溼度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，熬夜會使人的腸胃迴圈變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主。

熬夜看世界盃吃什麼？乳酪

乳酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養價值極高的精華部分，被譽為乳品中“黃金”。

熬夜看世界盃吃什麼？黑巧克力

黑巧克力中含有大量的可可鹼，可可鹼具有擴張冠狀動脈、利尿、興奮心肌、增強骨骼肌的機能以及鬆弛氣管平滑肌等作用。此外，這種物質還能有效地緩解咳嗽的症狀，其療效勝於普通的感冒藥。

熬夜看世界盃吃什麼？開心果

富含精氨酸，它不僅可以緩解動脈硬化的發生，有助於降低血脂，還能降低心臟病發作危險，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應等。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

熬夜看世界盃吃什麼？海苔

海苔的營養非常高，因為它長在海邊的岩石上，充分的吸取了大海里的精華，蛋白質啊、礦物質還有維生素的含量都很豐富，其中的胡蘿蔔素、核黃素、維生素A、B的含量尤其高。海苔本身的營養很高，被人們稱為“維生素的寶庫”，長期食用海苔能改善微迴圈、增強免疫力、延緩衰老、減少癌症和心血管病的發病率。

熬夜看世界盃吃什麼？魷魚絲

魷魚絲：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血，能有效治療貧血；除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛磺酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射線作用。中醫認為，魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。

熬夜看世界盃吃什麼？西瓜

西瓜含有維生素A、B、C以及鈣、磷、鐵等礦物質。西瓜可清熱解暑，除煩止渴。西瓜中含有大量水分，可以緩解熱病、發燒、口渴汗多、煩躁的症狀。

熬夜看世界盃吃什麼？葡萄

有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨、止咳除煩、補益氣血、通利小便的功效；主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風溼痺痛、淋症、浮腫等症，也可用於脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病症的輔助治療。

熬夜看世界盃吃什麼？聖女果

聖女果，在國外又有“小金果”、“愛情之果”之稱。它既是蔬菜又是水果，不僅色澤豔麗、形態優美，而且味道適口、營養豐富，除了含有番茄的所有營養成分之外，其維生素含量比普通番茄高。被聯合國糧農組織列為優先推廣的“四大水果”之一。櫻桃番茄中維生素P的含量居果蔬之首，是保護面板，維護胃液正常分泌，促進紅細胞的生成，對肝病也有輔助治療作用、還可以美容、防曬效果也很好。

熬夜看世界盃吃什麼？燕麥片

吃燕麥能降膽固醇，經常吃，對腦血管有一定的預防作用；燕麥還能通便；促進傷口癒合，改善血液迴圈，還能降糖減肥，增強體質。早餐吃燕麥片挺好的，如果覺得太單一的話，可以搭配其他東西一起吃，比如熬粥，或者做豆漿。

世界盃的確很精彩，但是熬夜看世界盃也要注意保護好自己的身體，別世界盃結束後把自己身體搞垮了，多吃些上面介紹的這些食物對抗疲吧。

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