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三減三健 全民行動—“健康骨骼”
骨格是什麼?
【來源:榮縣疾控】
(一)認識骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病,疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的主要表現,骨質疏鬆症是可防可治的慢
性病。
(
二)骨質疏鬆的危害
二、
骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折,通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒後發生。
(三)骨質疏鬆的預防
各個年齡階段都應注重骨質疏鬆的預防,絕經期後的女性和中老年人是骨質疏鬆的高發人群。
(四)骨
量積累不容忽視
人體骨骼中的礦物含量在
30歲左右達到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲,症狀與程度也越輕。
(五)均衡飲食促進鈣吸收
飲食習慣對鈣的吸收密切相關,選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。
(六)
日光照射有助於鈣吸收
充足的光照會促進維生素
D的生成,建議每天至少20分鐘日照時間,提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動
形成。
(七)
堅持運動預防骨質疏鬆
體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用,負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
(八)預防跌倒提高老年人生活質量
關節的柔韌性和靈活性鍛鍊運動負荷小,能量消耗低,有助於老年人預防跌倒和外傷。
(九)改變不良生活習慣
吸菸和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏鬆風險。《中國居民膳食指南(
2016)》提出以酒精量計算,成年男性和女性一天的最大飲酒酒量建議不超過25克和15克。高危人群應在此基礎上減少。
(十)自我檢測鑑別高危人群
以下問題可以幫助進行骨質疏鬆症高危情況的自我檢測,任何一項回答為
“是”者,則為高危人群,應當到骨質疏鬆專科門診就診,早診斷、早預防、早治療。
1、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?
2、您連續3個月以上服用激素類藥品嗎?
3、您的身高是否比年輕時降低了3釐米?
4、您經常過度飲酒嗎?(每天飲酒2次,或一週只有1-2天不飲酒)
5、您每天吸菸超過20支嗎?
6、您經常腹瀉嗎?(由於腹腔疾病或者腸炎而引起)
7、父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況?
8、女士回答:您是否在45歲之前就絕經了?
9、您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)
10、男士回答:您是否患有陽痿或者缺乏性慾這些症狀?
提示:高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏鬆,醫生常用
“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外,缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏鬆的高危因素
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