年紀越長，骨頭越松？醫生：少3物，補3鈣，做3事，保護骨骼健康

俗話說：“四十不惑，五十而知天命”，隨著時間的流逝，人們不知不覺也是逐漸開始變老，特別是年過半百，身體也是大不如前，這個時候往往也會導致一些健康問題的出現，就比如說骨質疏鬆。

而現在骨質疏鬆的發病率也是越來越高給人們的生活帶來了極大的影響，而且對於一些骨質疏鬆患者來說，如果在平時忽略了對於骨骼的保養，也會導致骨密度降低，從而出現骨折的危險。

而現在骨質疏鬆情況普遍也是由於日常不注重補鈣，再加上飲食和作息的不合理，當然也有一些人提出年齡越大，鈣質流失過多，骨骼就會變得越松，那麼這種說法是真是假呢？

年紀越長，骨頭越松？

其實骨質就如同人的壽命一樣，經歷的是一個週期骨質大約在35歲的時候到達頂峰，這個時候骨骼強度也是比較高的，而隨著年齡的增長，骨質就會慢慢下降，從而導致鈣質流失過多骨密度降低，這樣就會導致骨質疏鬆以及骨骼疾病的問題產生。

特別是上了年紀之後，代謝能力下降，毒素堆積過多，也會加重身體的負擔，加重骨骼的負擔，導致骨骼因此受損，所以說上了年紀之後一定要注重對於骨骼的保養，尤其是要學會補充鈣質，降低患上骨質疏鬆的機率。

骨質疏鬆發生時人體會有什麼症狀？

●產生骨質疏鬆往往也會影響正常的行為活動，在走路時也會出現腿腳無力的情況。

●患上骨質疏鬆，在晚上睡覺的時候也會出現腿抽筋的情況，影響晚上優質的睡眠。

●患上骨質疏鬆也會出現腰痠背痛的情況，而且也會時不時出現腿部骨骼疼痛的問題。

●存在骨質疏鬆的情況，也會出現嚴重的駝背現象，而且也會影響正常的呼吸。

骨質疏鬆對於身體的影響也是比較大的，在平時要注重適當的調理，特別是飲食和作息方面。

醫生：少3物，補3鈣，做3事，保護骨骼健康

【少3物】

1、鹽酸食材

保護骨骼預防骨質疏鬆的問題產生，一定要減少一些鹽酸食材的攝入，比如說西蘭花，雖然說西蘭花營養成分豐富。

但是這種食物其中含有一定的鹽酸物質進入體內，就會與鈣鎂等離子產生一定的化學反應，產生

不溶於

水的鈣鹽，從而抑制骨鈣的吸收導致骨質疏鬆的問題發作，所以建議還是能少吃就少吃。

2、高鹽的食物

若想保護骨骼健康的話，像一些高鹽類的食物也是不建議多吃的，因為像這種食物其中的鈉離子含量相對較多，進入體內的話也會抑制鈣質的吸收，從而就會導致人體內部缺乏鈣質，誘發骨質疏鬆。

3、含酒精的食材

預防骨質疏鬆的情況也要注重及時戒酒，當然也要注重減少一些含酒精類的食材攝入，比如說醉蝦醉蟹，酒精，也會影響到骨細胞的功能，從而導致骨密度流失，骨骼老化導致骨質疏鬆等問題，危害個人健康。

【補3鈣】

1、乳製品

其實在生活中如果想補鈣的話，可以選擇一些乳製品，其中的含鈣量也是比較充足的，像牛奶100克牛奶大約還有140毫克的鈣元素。

而酸奶的其中的鈣質含量達到118毫克，所以適當使用一些乳製品有利於補充鈣質，保護骨骼，降低患上骨質疏鬆的機率，保護骨骼健康。

2、綠色蔬菜

像一些綠葉蔬菜，其中的含鈣量也是比較充足的，就比如說菠菜，小白菜，油菜等等其中的含鈣量充足，堅持食用，除了能夠補充所需的維生素，膳食纖維等等還能夠幫助補充鈣質，有利於提高骨骼活力。

3、豆腐

像豆腐在補鈣這方面也有一定的效果，雖然黃豆的含鈣量較低，但是在製作豆腐的過程中，會加入石膏滷水等凝固劑，就會增加含鈣量，保護骨骼健康。

【做3事】

1、注重骨密度檢測

若想預防骨質疏鬆的問題產生，在生活中也要注重監測骨密度，這樣的話才能夠幫助瞭解到自身的骨質含量，如果說存在不良的現象，也要及時做出調理，建議每三個月去查一查。

2、注重適當鍛鍊

在生活中一定要注重保持積極的運動鍛鍊，堅持鍛鍊才能夠幫助增強骨骼活力，有利於增強自身代謝能力，促進毒素排出減輕身體負擔，幫助增強骨密度，預防骨質疏鬆等問題。

3、勤曬太陽

若想保護骨骼，預防骨質疏鬆的問題，也要注重勤曬太陽，這樣的話才能夠幫助補充所需的維生素D，有利於促進鈣質的吸收，起到補鈣的效果，保護骨骼的健康。

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