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楊紫曬減脂一日三餐,200多萬人圍觀,評論區爆了,網友:吃不飽
雞精味精可以高溫煮嗎
楊紫曬一週減肥食譜,引來百萬網友圍觀,網友:難怪那麼瘦,佩服。
最近楊紫在她的微博上曬出了她的每日營養餐,一眼看去,綠油油的一片,大部分以蔬菜為主,並且沒有主食,肉也很少,不是蔬菜卷就是蔬菜湯,引來二十多萬粉絲留言,百萬網友點贊。
有網友佩服她的自律,也有網友心疼自己的偶像吃得少,下面我們一起來看看楊紫的營養餐吧。
雞胸肉炒青瓜
雞胸肉不僅熱量低,而且蛋白質豐富,是減脂期的首選肉類,在很多健身愛好者的食譜中,雞胸肉是必不可少的食物。雞胸肉的口感相對於其他部位來說比較柴,如果只用白水煮,就像嚼紙皮一樣。楊紫分享的這道菜是把雞胸肉切粒後和黃瓜、青椒搭配一起炒,清淡低脂,不過看起來不是很好吃的樣子。
生菜卷+櫻桃番茄
減脂期的飲食,不僅僅是水煮肉和水煮菜。例如楊紫的這個生菜卷,用生菜葉代替麵皮,包裹著雞胸肉、黃瓜、蛋皮等低脂食材,口感豐富,好吃又不胖,另外還有一些櫻桃番茄,櫻桃番茄的維生素C含量非常豐富,清甜多汁,是減肥期間可以常吃的水果之一 。
海帶絲瓜蝦仁湯
春吃芽,夏吃瓜。絲瓜含有豐富的膳食纖維,不僅能清熱下火,還能促進排便,蝦仁低脂低熱量,還富含蛋白質和鈣。海帶富含多種營養,合理的食用海帶,可以消除水腫和多餘脂肪,這是一道既健康又鮮甜的湯,除了減脂人群,孩子也非常適合吃。
生菜卷+櫻桃番茄+藍莓
看來生菜真的可以卷萬物,這一次卷的油蛋皮、胡蘿蔔、黃瓜,肉類有點像雞腿肉,雞腿肉要比雞胸肉口感滑嫩,做減脂餐時記得要把雞皮撕掉。大家用生菜做菜卷時,生菜葉一定要用淡鹽水浸泡10分鐘,撈起後沖洗一遍,再用涼開水沖洗一遍,才能有效去除髒物和有害物質。藍莓含有極為豐富的黃酮類和花青素等營養物質,不僅對眼睛非常好,還能讓面板美美的。
煎牛扒+西藍花+櫻桃番茄
牛肉含有豐富的蛋白質,既可以補充營養和熱量,還有助於增肌,不過牛排要選對,菲力牛排幾乎全是瘦肉,脂肪含量非常低,不要買醃製好的牛扒,調料多,熱量也增高了,最好買現切的,煎的時候少放油,調料就用簡單的海鹽和黑椒就行了。
海帶木耳西藍花蝦仁湯
西藍花不僅營養全面,飽腹感也很強,是常出現在減脂餐裡的蔬菜之一,用水煮的方式來烹飪西蘭花,可以讓西藍花營養不過多流失。黑木耳含有豐富的膠質,不僅可以促進腸蠕動,還能減少油脂的吸收。
這一次沒有用生菜來包裹食材,用的是一種透明的麵皮,有網友知道這是什麼麵皮嗎?裡面包裹著有千張絲、紫甘藍、生菜,不知道有沒有肉呢,這個菜包應該要蘸點醬吃吧。
看了楊紫曬的每日營養餐,大家有沒有發現,沒有主食,基本全是各種菜,這麼瘦不是沒有理由的。不過明星有專業的營養師為她們搭配飲食和指導,我們普通人減脂,主食是一定要吃的,不過要選對食物,可以參照下圖:
楊紫曬減脂一日三餐,200多萬人圍觀,評論區爆了,網友:吃不飽
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