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嫌棄自己太矮?參考中國男女平均身高,無論男女,達標其實不算矮
橘子裡有什麼營養成分
小李今年21歲,作為一名朝氣蓬勃的大學生,他最大的一塊“心病”,其實是他的身高。
原來,小李自從18歲以後,個頭就沒有怎麼再漲過了,一直都停留在1m7出頭左右。每每走在街上,看到那些高大帥氣的男生,小李都感覺有些自卑。小李也嘗試過一些後天增高的方法,比如補鈣,拉伸一類的,並沒有什麼明顯的效果。
可能不少男性,也有和小李類似的問題:嫌棄自己身高太矮,和周圍好像格格不入一樣……但是,這樣的擔心其實沒有太大必要,只要身高能夠達到平均值,其實就已經是“合格”的表現了。
總嫌棄自己太矮?不妨來看看中國男女的平均身高
在國家衛健委所釋出的《
中國居民營養與慢性病狀況報告
》中,對全國男性和女性的身高平均資料進行過統計:
結果為:
18到45歲之間的男性,平均身高大約在169cm;而女性相對矮一些,大約在160cm。
看似不是很高,但相比於5年前統計的資料,
男性平均身高分別增長了1.5公分和1公分
,有著非常大的進步。
看到這,無論是男生,還是女生,尤其是年輕的朋友,身高大多處於平均線以上,其實已經很不錯了,沒有必要嫌棄自己太矮。
可能一些朋友仍然覺得“自卑”:認為這只是國內的平均身高,和其他國家相比還是有些矮。其實大可不必,我們中國人,真的沒有想象中那麼矮。
國人很矮?錯!中國青年身高居於東亞第一
在2021年,
《柳葉刀》
雜誌曾經發布一則資料:
在1985年到2020年之間,
我國19歲左右的男性身高增加將近8cm
,達到了
平均175cm
左右。
175cm的青年平均身高,無論是和日本,韓國,甚至是和俄羅斯部分地區身高比起來,都要略勝一
籌,位居東亞第一!
所以,國人並沒有大家想象的那麼矮。無論男女,包括你自己也是一樣,在身高方面,尤其是還沒有成年的孩子,有著非常強大的增高潛力。所以,在日常生活中,儘可能的利用這種優勢,積極採取促進長高的措施,才是父母們應該幫助孩子做到的。
想讓孩子充分發揮長高“潛力”,平時多幫孩子做3件事
第一件事:
幫孩子提供充足的鈣質來源
想讓孩子長高,鈣質自然是必不可少的,豐富的鈣質合成骨骼細胞,在骨線閉合以前,從而達到延伸骨骼,拉長身高的效果。
不僅如此,孩子小時候新陳代謝能力強,對鈣質的吸收效果也是最好的時間段。例如肉,蛋,奶,以及部分兒童鈣片等,都可以適當給孩子食用。根據《
中國居民膳食指南
》的參考,兒童每日攝入大
約600mg的鈣,是
比較好的選擇。
與此同時,多帶孩子曬
曬太陽,
適當
增加菠菜,豆製品等食物攝入
,對補充
維生素D,促進鈣質
吸收有所幫助。
第二件事
:多帶著孩子出門運動
運動能夠促進身體代謝,同時也能加快鈣質吸收。經常帶著孩子出門運動,對長高同樣很有幫助。
尤其是一些能夠拉伸骨骼,促進骨質生長的運動,比如單雙槓,高跳等,帶著孩子一起做做,效果很不錯。
而根據《
中國當代兒科雜誌
》,在2019年刊登的一篇研究表明,
血氧濃度的增加,對於內皮細胞鈣離子濃度的影響呈現“正反饋
”。也就是說
,越是進行有氧運動,也越助於鈣質吸收。
所以,儘量帶著孩子“
出門”運動是最優的選
擇,而不是宅在家裡,多出去走一走,也有利於培養孩子積極開朗的性格。
第三件事
:培養孩子早睡習慣
研究表明,當人體在
入睡2到3個小時後,會開始分泌生長激素
,調節例如鈣,蛋白質,鋅,磷等生長元素,幫助孩子身體發育。
也就是說,當晚上睡覺的時候,才是孩子長高的真正時間。所以,積極培養孩子早睡的習慣,相當於延長了生長素分泌時間,自然是有利於孩子成長的。
一般來說,
未成年人睡眠時間控制在8到10小時之
間,如果以每天
早上7點起床為標準,晚上22點前睡覺
,是比較好的選擇。
總而言之,我們中國人的長高潛力,絕對不算低。也正因為如此,更要為孩子抓緊長高的最佳時間,積極的採取生活措施。當然,即便是已經成年的朋友,也不是說就完全“不長個”,平時飲食營養跟上,多做一做拉伸運動,帶給你驚喜的結果也說不定。
參考資料:
[1]:《我國成人平均身高體重公佈!》人民日報,2020-12-23
[2]:《中國青年平均身高175。7東亞第一!是吃啥瘋長了的?》中國軍視報 2022-7-25
[3]佚名。 過去100年,中國人長高了10釐米[J]。 年輕人:A版, 2016(9):1。
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