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血糖高的人可以透過飲食更好的控制血糖,糖尿病人一定要注意!
孕期血糖高如何控制飲食
很多人血糖高,罹患糖尿病與身體發生胰島素抵抗有關係。胰島素抵抗就是我們身體不認識胰島素了,因此血糖也就降不下來了。為什麼會發生胰島素抵抗,與我們內臟和皮下細胞和組織裡的脂肪含量過高有關。因此肥胖的人更容易血糖高,得糖尿病。
得了糖尿病就要降血糖,降血糖的有效方法就是控制飲食、加強運動和服用藥物,同時管理好自己的體重。
在飲食控制方面要做到兩條:一是選擇合適的食物,二是建立良好的飲食習慣。
只要不過量,我們平時吃的大多數食物都是適合糖尿病患者的。當然了,糖尿病患者身體本身的控糖能力要遠遠低於正常人,所以糖尿病患者要少吃容易升糖的食物,那就是含碳水化合物較高的食物,如精製的大米、白麵和糖果糕點等;要用富含膳食纖維的食物代替,如粗糧等全穀物主食、新鮮的蔬菜和水果等。在此基礎上還要注意飲食營養的均衡性,可以適當吃一些油脂含量較少的肉、蛋、奶等副食。
平時吃的水果也得注意一下,有的能控制血糖,有的能增高血糖,下面我來給大家講講。獼猴桃,大家都知道它是維生素豐富的水果,而且它本身的含糖量非常的低,同時卻有豐富的礦物質,微量元素等可以改善人體內的胰島素活性,對平衡血糖有很大的好處。但是紅棗,桂圓這樣的東西就儘量少吃或者不吃,因為這種水果含糖量非常的高,這樣更加容易增高血糖的含量。
糖尿病患者飲食習慣的建立,其實比選擇怎樣的食材更重要。要分配好每餐的飲食總量,一天的食物量最好以3:4:3的比例分配;主食、素菜和葷菜的比例以5:3:2的比例為好;少吃油炸、燒烤、熏製、醃製的食物,要吃蒸、煮、燙過的食物;一定要定時用餐,並與運動和服藥相互配合;定期檢測血糖的波動情況,如果糖化血紅蛋白一直控制在7。0%左右,就是好的飲食控糖方案。
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