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人到了七十歲,不適合在運動?醫生推薦兩種方式,也許適合你
低血糖適合什麼運動
人都會老,是每個人必不可少要經歷的一個年齡段,對於那些70歲的老年人,在我們眼裡已經屬於很長壽的老人了,因為在古時候,飲食和醫療都是處於一個極其落後的位置,所以那個時候能夠活到70歲的人少之又少,所以有不少人經常的一句話“人到七十古來稀”,說的就是這個意思。那麼到了現代,人們的生活水平提高了,醫療科技也在不斷創新,所以現在人們的壽命都在一個上升的階段,2019年統計表明,我國人們平均預期壽命已經達到了77歲,那麼這個資料在未來會進一步提高,那麼就有一些老年朋友問了,70歲了,還能進行鍛鍊身體嗎?這個答案就讓醫生來告訴大家,往下看。
我們都說運動似乎是年輕人的專屬,年輕人體力足、精力旺,高強度的運動鍛鍊都能負擔得了,那麼70歲以上的老年人想要運動鍛鍊,都必須要根據自身的
身體健康狀況
來決定,不一樣的身體素質,是會有很大的
差距
的,就像有些70歲的老年人,身體還沒有什麼三高之類的疾病,很健康,這種情況,當然可以運動,也是為了更進一步地保持身體的健康。而有些70歲的老年朋友,身體上不是這裡有毛病,就是那裡不舒服的,這種就屬於不適合運動的一類,一些有著
心腦血管疾病或者低血糖
的老年患者,確實不應該進行運動,運動只會有加重病情的風險。
那麼醫生就建議這些老年人兩種都能夠接受的運動方式。
01
慢走散步
其實不用糾結於平均壽命加了多少,和身體狀況的好與壞,對於70歲以上的老年人,身體各項機體已經退化了有一段時間了,所以在選擇運動方面,時刻要謹記根據自身素質來決定。那麼在70歲以上的老年人,
慢走
或許是一個最佳的運動方式,我們也經常會看到,晚飯後樓下總有一些老年人散步,這種就是很好的鍛鍊方式,每天能夠抽出時間散步慢走,對於身體能夠起到很好的作用,況且慢走也
不會
心臟之類的器官造成負擔,是一項很適合老年人的運動。而且能夠輔助
調理
控制身體的三高問題,如果身體在能夠接受的情況下,不妨讓身體
出一些汗
,微微氣喘就足夠了,這樣又能讓健康更上一個臺階。
醫生建議:慢走對於老年人的心肺有很大恢復作用,在加重的時候空氣不流通,身體的運動也比較限制,所以外出慢走能夠有助於老年人的更加的有活力一些。
02
舒展緩和運動
說到這類的運動,相對於慢走就要輕鬆許多了,舒展緩和的運動,讓人們一下子就能聯想到“
太極拳
”,這項運動既能起到骨頭之間的連線性更加
柔韌
一些,也能讓自身的組織
協調
能力更優秀,而且這不屬於高強度運動,非常適合行動稍緩慢的老年人。
醫生建議:太極拳對於老年人是很常見的運動方式,需要記住的就是動作幅度不可太大,且身邊一定要有個能夠幫助自己的人。
綜上,無論對於那一種70歲的老人,在選擇運動的同時都要注意好合適自己的鍛鍊方式,找到一種合適自己的方式才能將這項運動的好處最大化,另外還有一點也需要很多老年朋友注意,就是在運動期間一定要注意自身的
安全
,老年人骨密度降低,稍微不注意的磕磕碰碰都會導致一些比較嚴重的後果,那麼有一些患有低血糖的老年也要注意
保護
,運動結伴而行,儘量不要單獨一人外出。老年人的運動一定要適度,也要保證安全,這才是最重要的。
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