您現在的位置是:首頁 > 遊戲
立竿見影的減肥運動——跳繩,附減肥效果好的跳繩推薦!
跳什麼繩減肥效果好
如果非要選一項最喜歡的有氧運動,我會毫不猶豫的選擇跳繩,因為跳繩不受時間和場地的限制,隨時隨地想跳就跳。
最重要的是跳繩的燃脂效率遠超跑步、拳擊等有氧運動,還可以增加身體的協調性和靈活性,提升耐力和心肺能力,對時間有限的人來說,是一項價效比極高的運動。
但是你知道如何挑選一根適合自己的跳繩嗎?跳繩選的不對,不僅事倍功半,而且跳著跳著總是絆腳也是非常容易讓人心態崩,今天我們就來聊一聊跳繩這個居家旅行必備之運動神器。
LATIT,球繩兩用,自帶
電子計數
、計時、計熱量,配合可拆卸負重塊,最大重450g,減脂效果加倍,男女老少均可用,日常運動和健身減脂均可用。
LATIT【京東自有品牌】無繩跳繩計數計時電子智慧跳神
¥
35。9
領券
減20
京東
購買
跳繩墊,在家裡跳繩必備,增加緩衝保護關節,還能減少對樓下的影響
京東京造 跳繩墊 室內健身墊TPE瑜伽墊跳操墊舞蹈墊 專業運動隔音減震家用防滑地墊
¥
53。9
領券
減6
京東
購買
跳繩會不會粗小腿?這可能是還未入門的新手問的最多的一個問題。
首先直接說結論:完全不用擔心跳繩會粗小腿。
跳繩是一項全身性的運動,透過跳繩減脂,瘦下來也是全身性的瘦,不可能說其他地方瘦了,唯獨小腿粗了。
作為一名普通的鍛鍊者,完全不用擔心跳繩這種輕量級的運動就可以把小腿練粗,絕大多數人的腿粗是一點肌肉+厚厚的脂肪+肌肉蓄水綜合影響的結果。
有很多人剛剛跳完繩或者跳完不久,發現小腿更粗,因此有了粗小腿的結論,也是極其錯誤的,這只不過是小腿肌肉充血和水腫而已,所以跳完繩之後的拉伸放鬆非常重要。
所以不要還沒行動起來就怕這怕那,真正想運動,想瘦下來的人只會行動,不會空想。
下面分享一下我個人常用的跳繩有氧訓練計劃:
入門級:跳繩30s,休息30s,重複10-20組;
進階級:跳繩1min,休息30s,重複10-20組;
達人級:跳繩2min,休息1min,重複10-20組;
殿堂級:跳繩2min,卷腹30個,重複10-20組;
以上訓練思路就是HIIT,高強度間歇性有氧,本來跳繩就號稱“跳繩10分鐘,等於跑步半小時”,採用HIIT訓練法,可以進一步提高有氧運動效率,並且還有遲燃效果(休息時依然燃燒脂肪),對於時間不充裕的朋友,可以嘗試使用,不過要記得要循序漸進哦。
跳繩總結
跳繩是最行之有效,且最容易被大眾忽視的有氧運動之一,很多人說起減脂,就只想到跑步,可曾想跳繩燃脂效率更高,對關節負擔更小,而且不受時間、場地的限制,相比跑步只有過之而無不及。
加油吧~~姑娘們!
推薦文章
- 盱眙縣黃花塘鎮:三區疊加建設,打造多彩黃花
加速寧淮融合,建設充滿活力的寧淮智慧製造產業園區盱眙縣黃花塘鎮位於淮安市最南端,在地理上離南京市最近,在南京市與淮安市合作發展中擁有絕佳的位置優勢...
- 差距懸殊!哈登18投狂砍37分,CBA外援41分卻用了40次出手
半場打完,火箭73-42領先上海31分,到了第三節,哈登打滿12分鐘,又是單節命中4記三分砍下12分,全場比賽,哈登出戰30分鐘18投13中,三分球14中9狂砍37分9助攻5籃板3搶斷,成為本場當之無愧的MVP...
- 你還傻傻養綠蘿?高手都在客廳養“樹”,養人還旺運,耐陰又好養
高手都在客廳養“樹”,養人還旺運,耐陰又好養(一)發財樹說到適合客左養護的盆栽樹,那麼首先咱們一定要說說發財樹,發財是一種葉片茂密的觀葉樹,在室外能長得很高大,室內養護也能長到一人多高,是一種生旺的盆栽,因為其能淨化空氣,特別的養人,所以很...