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男人改善睡眠質量可以這3個方法,早看早賺到!
男人最近嗜睡怎麼辦
很多的男性平時忙於自己的工作,沒有太多的時間休息,晚上常常熬夜加班,精神壓力太大,睡眠不好時常發生,睡眠不好,就是失眠,幾乎每一個人的一生中都會遇到,失眠一般分為入睡困難,即上床準備睡眠到入睡超過1小時,經常做夢容易醒,這些都是睡眠不好的表現,那麼很多人就感到很苦惱,睡眠不好應該怎麼辦呢?可以採取以下這3種辦法。
1、多運動
平時睡眠不好可以多參加體育活動,每天運動不少於一小時,可以多做有氧運動,比如清晨慢跑、做操、跑步,這些運動都是可以的,對於振奮精神十分有益,可有效地改善身體的生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,從而有效的改善自己身體的內分泌系統,男人適當的運動還會提高大腦的供氧量,運動一定要適當,要記住我們是以鍛鍊身體為目的,千萬不可過度,不然不但我們的生活和睡眠質量沒有得到有效改善,反而運動完了精疲力盡了。
2、飲食調理
我們平時可以吃的,比較清淡一點,多吃新鮮的瓜果蔬菜,不要吃辛辣油膩的食物,不要刺激到自己的腸胃,晚上的時候不要,男人晚上不要養成吃夜宵的習慣,容易會引起消化不良,導致口臭等情況,睡前一小時可以喝一杯牛奶,牛奶有安眠效果,牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素,使大腦思維活動暫時受到抑制,然後你就很快的入睡了。
3、嚴格自我管理
睡眠不好的男人白天可以睡一個小時,養成良好的生活習慣。不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明,對冬日裡養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流暢起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
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