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全面拯救塌塌臀!每天一蹲肉肉沒了,練出卡戴珊同款爆炸身材
坐蹲肉是什麼部位
9個體式全面拯救塌塌臀,練出卡戴珊的蜜桃臀爆炸身材
卡戴珊的蜜桃臀爆炸身材,雖然平時看著齣戲,但是找對角度,某些時候我一個女的看得都不禁有些心動。這才是前凸後翹,人間水蜜桃的性感絕殺。
但是現實生活中的女孩子不要說卡戴珊式的身材了,屁股癟成塌塌臀,恐怕連包臀裙都不敢穿。生怕會暴露自己的身材缺陷,實在是太平了,沒有一點曲線。沒曲線的塌塌臀,顯得腰都粗了。
為什麼會塌塌臀,除了先天的基因不是翹臀,另外一個原因就是因為缺少鍛鍊。一般減肥練腰腹的動作比較多,而且因為人身體構造的原因肚子上容易囤積脂肪,並且脂肪也容易減。全面拯救塌塌臀!每天一蹲肉肉沒了,練出卡戴珊同款爆炸身材。
但是臀部的脂肪就不容易囤積,並且鍛鍊臀部的肌肉也比較難,因此就需要比較專業專項的鍛鍊臀部,才能練出蜜桃臀。
普通人練成卡戴珊這樣的臀型基本上是不可能的,但是你可以透過鍛鍊,練出前凸後翹的蜜桃臀,比較符合我們亞洲人的審美。
第一步:先練臀邊線,練出蜜桃臀形。
因為臀部過於扁平沒有形狀,所以跟大腿的界線很模糊,導致蜜桃臀看起塌塌的,扁平一大片。可以先練下下邊的臀邊線,先把形狀塑造出來。
戰士一式,山式站立,單腿向前彎曲,手臂伸直向上伸展。
戰士三式,緊接戰士一式,手臂向前伸展,單腿伸直支撐身體,另外一直腿向後伸直,保持身體平衡。
單腿站立體前屈,緊接戰士三式,身體向下彎曲,腹部貼大腿。雙雙抱腿,另外一隻腿向後向上抬起。
第二步:類深蹲,練出蜜桃臀。
類似蹲姿和反臺式對臀部的擠壓,可以有效地鍛鍊臀部肌肉。臀部肌肉線條縱向分佈,可以使塌塌臀變得飽滿,真正塑臀。
女神式,山式站立,雙腿向兩側開啟,腳尖向外併成一條直線。雙腿彎曲與身體垂直,上半身挺直,手臂微收彎曲,讓身體保持平衡。
半月式,山式站立,身體向一側彎曲與地面平行。單腿支撐身體,另外一隻腿向後伸直,雙臂伸展。
反臺式,反向摺疊身體,臀部收縮強力鍛鍊。仰臥在瑜伽墊上,雙臂伸直支撐身體。背部挺直,,臀部收緊用力。雙腿伸直,腳尖儘可能觸地。
第三步:正反摺疊,臀部反覆鍛鍊。
正反面的摺疊,可以讓臀部儘可能的得到全面的鍛鍊。同時,你也會因為自己的的正反面摺疊,鍛鍊腰部。腰瘦了,臀部形狀會更明顯。
弓式,趴在瑜伽墊上,身體向後彎曲摺疊,知道雙手抓住腳尖。
蝗蟲式,緊接上個體式,身體 依然向後摺疊,腹部支撐身體成飛翔狀。雙腿向後抬起伸直,雙臂向後伸展。
橋式,仰臥在瑜伽墊上,腳支撐身體向上抬起,小腿不要彎曲,手臂在身體拱起之後靠攏,在身體下空隙,雙手交叉。
全面拯救塌塌臀!每天一蹲肉肉沒了,練出卡戴珊同款爆炸身材。身材都是練出來的,如果你一直躺著不動,就是塌塌臀。只要開始行動計劃就離性感的蜜桃臀又進了一步。
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