停止訓練一個月，肌肉會慢慢消失嗎？怎樣維持才好？

大家好，這裡是真健身，我是小偉教練

相信很多健身達人都明白增肌比減脂要困難很多，辛辛苦苦練出來的肌肉，停止訓練後，會怎麼樣？

1。停止鍛鍊，肌肉的變化

2。肌肉下降的原因

3。如何保持肌肉？

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一，停止鍛鍊，肌肉的變化

一開始把最重要的資訊告訴大家，健身就是一個要不斷堅持不能斷的事情，如果你想著練出肌肉之後可以管一輩子，那還是不要踏進健身這個門。

說回到停練後給肌肉的影響，如果只是停止訓練1-2周，基本上你的肌肉和力量都不會有太大變化，如果停練超過2周，停練時間越長，越有可能變回原來的樣子。另外，訓練的經驗越豐富，訓練時間越長，保持肌肉和力量的能力就越強。而且肌肉是有記憶力的，恢復訓練後花費的時間要比你一開始練出來的時間要少。

研究發現，肌肉在停止訓練9周之後開始明顯下降，題主只是停練一個月，還不算長時間，可能只是肌肉裡糖原和水分的流失，不必太擔心，恢復訓練，很快可以恢復形態。

二，肌肉為什麼會下降？

我們的肌肉透過訓練後，身體會分泌睪丸酮、生長激素去維持肌肉的生長，而導致肌肉組織分解的激素是皮質醇。在下面幾種情況下身體的皮質醇會上升，引起肌肉下降。

1。停止訓練或者訓練強度減少，身體會自動啟動節能模式，認為你不需要消耗這麼多能量，代謝降低，肌肉減少。

2。長期耐力訓練，身體為了維持長時間的耐力訓練，會分泌大量皮質醇，抑制肌肉增大，這也是為什麼那些耐力運動員都是所謂的經濟型體型，他們都不會有那種健美運動員的大塊肌肉。

3。壓力上升，睡眠不足時也會皮質醇水平上升。

4。蛋白質和碳水化合物攝入不足，肌肉增長是需要原材料的，蛋白質不足導致肌肉無法生長，身體耗能降低。訓練前後都需要補糖來功能，碳水化合物不足，影響蛋白質輸送。

5。年齡，隨著年紀的增長，身體激素髮生變化，肌肉會隨著年紀增長而流失。肌肉在30歲以後，以每年1%的速度流失，到了50歲以後，流失的速度加快，嚴重者可高達3%！

三，如何保持肌肉

肌肉是需要保養的，這麼辛苦練出來的肌肉怎麼捨得讓它流失呢！從肌肉流失的原理來看，堅持下面方式可以很好維持你的肌肉量：

1。保持訓練習慣

肌肉是用進廢退的，健身這件事本來就不能偷懶，肌肉長時間不用，會慢慢萎縮變小。如果你已經出現肌肉變小的狀況，那麼重新把你的啞鈴槓鈴撿起來，你的肌肉自然會回來。

2。保證充足的營養和睡眠，蛋白質、碳水化合物、維生素、水都是維持肌肉的營養物質，另外還要保證每天7到8小時的睡眠時間。

總的來說，健身絕不是一勞永逸的事情，你付出的努力和你的懶惰都會在你身上留下痕跡，健身道路也許是孤獨的，但也這正因如此，你才會跟別人不一樣！

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