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吃宵夜真的會發胖?專家:你吃的食物有問題
烤雞吃了會發胖嗎
導讀:吃宵夜真的會發胖?專家說,那是因為你吃的食物有問題。吃什麼,怎麼吃,吃完以後做些什麼,這個還是得講究一下的。
平民宵夜的最愛:泡麵實拍。
每個人都想問:想吃宵夜又怕胖,到底該吃什麼呢?
你是夜貓族?或是睡前肚子總愛咕咕叫?還是不吃宵夜就睡不著呢?想吃宵夜但又怕一吃下去,隔天體重機就立即會有“現世報”,這到底該如何是好呢?難道沒有吃了不會胖的宵夜嗎?每個人都想問:想吃宵夜又怕胖,到底該吃什麼呢?
炸雞,鹹酥雞,雞排,碳烤雞排,渣滓食物,甜不辣,油炸食物,米血。
炸雞加啤酒,總是宵夜的搶手之選。
知名美食專家陳先生在他的新書中提到:“肚子餓以中醫的角度來看,就是脾的氣會比擬虛。脾擔任管理消化代謝的功用,其運作機能弱,營養吸收不好,代謝也會變慢,這個時分就不容易瘦了。宵夜能夠吃,但是需求有技巧。我倡議能夠把晚餐一分為二,晚餐吃平常重量的三分之二就好,儲存三分之一在睡前吃,既能滿足願望,又不用擔憂吃過頭,防止瘦削。”
首先只需挑對牛排部位,簡單烹調,就能安心吃下肚又不怕胖,宵夜能夠選擇肉質軟嫩好吃,油脂含量低的菲力或肩胛裡脊。想降低宵夜攝取的熱量,烹調方式很重要,只需簡單的燒烤或用少量油煎煮,或者將牛肉切薄片後清燙,烹飪後的牛肉不加醬料,只需灑上一點海鹽及胡椒就鮮肉味十足,簡單烹調能有效控制熱量外,牛肉含有豐厚的蛋白質能增加飽足感,美味又不發胖的宵夜最佳選擇。
想降低宵夜攝取的熱量,烹調方式很重要。
吃宵夜發胖並非是太晚吃,而且在於攝取過多熱量,營養專家陳先生也提示:“吃完宵夜馬上去睡覺,不但會影響睡眠質量,還會消化不良。”記得吃完宵夜要和睡眠時間距離二小時以上,這樣你也能安心吃宵夜,並且一夜好眠。
日本的最新研究也支援了這一點,吃宵夜變胖,主要是吃的食物有問題。
不少人以為睡前吃宵夜是讓身體發胖的萬惡的源頭,但這項罪名可能正在隨著時間洗清。日本岡山大學醫療科學部在為期3年的研討後發現,睡前兩小時進食並不影響血糖程度及體重,加上外國網站“healthy simple life”先前發表的《5個你睡前應該吃東西的理由》,最後能夠把吃宵夜整理出“4大優點”。
日本岡山大學醫療科學部日前在“BMJ Nutrition, Prevention and Health”發表指出,體重增加的緣由在於“血糖程度高”。研討團隊在3年察看了1573名來自日本西部的中老年人發現,就算睡前2小時內進食,也不會對血糖上下有太多影響,於是得出吃宵夜並非體重增加主因的結論。
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