瘦身良方：改變行為，從做得到的每件小事開始

文：盛夏琳琅

圖：網路

你有沒有下定決心減肥過？有沒有采用過少油少鹽，不碰主食的減肥餐單？我用過。

曾經我加入過一個減肥訓練營，嚴格按計劃執行，比如每天有氧運動30分鐘，力量訓練至少20分鐘，每餐保證蛋白質攝入，大量吃蔬菜，幾乎都是少油少鹽。一個月下來，瘦了10斤，隱隱有馬甲線。

效果好吧？確實！不過訓練營一結束，我就瘋狂想吃東西，什麼火鍋、小龍蝦、炸雞腿……拼命想吃，不吃不開心那種。所以，很快，三個月後，我的體重妥妥地反彈回來，還加了一點。

我一直以為是我意志力太差，直到看了《微習慣瘦身篇》這本書，才明白，不是我一個人在和意志力作鬥爭，千千萬萬的人都有這毛病——目標制定太高，不易堅持。

不知大家有沒看過《微習慣》？它出版後兩年內賣出12。5萬本，被譯成十幾種語言，榮登三個國家的勵志類書籍銷量榜首。作者斯蒂芬·蓋斯透過親身實踐，教授大家持續用一種微小的習慣來收穫良好效果的方法。本書是它的姐妹篇，主要教你怎樣改變自己的行為，從而永久地減掉體重，只要能改變自己的行為，你就可以成為自己想成為的樣子。

1。什麼是微習慣

微習慣就是一種極微小的“強迫之舉”，小到就算你的意志力已經耗盡，依然能做到這些事。

比如，每天做一個俯臥撐，每天看2頁書，每天寫50個字……很容易吧？容易就對了。就是要制定一種極其容易完成的計劃，哪怕再忙、再累、再有各種理由都可以完成。

作者說當他做了一個俯臥撐時，好玩的同時會覺得有成就感，你看，每天都能完成任務，多好。通常心情一好，做都做了，他會順勢再做幾個，不知不覺，50個就完成了。當然你也可以真的只做一個，可是相信我，慢慢你會超過一個，超過10個，甚至更多。

兩年後，作者養成了去健身房的習慣，每年讀12到20本書，還寫了兩本世界範圍的暢銷書和上百篇部落格文章。所有這些，都是從最初的小小的改變開始，堅持兩年，成績斐然。

2。為什麼節食不好

節食只是為了短期減重，而我們想要實現的是長期、切實的瘦身效果。

我節食過，知道堅持是很不容易。經常吃清淡的食物會讓我嘴巴變得特別饞，明知蛋糕巧克力是高熱量，我偏偏特別渴望吃，吃了又有強烈的負疚感。

《微習慣瘦身篇》裡說了，只要你一節食，身體就會減緩新陳代謝，避免燃燒過多熱量，因為在身體看來，下一頓飯可能還沒有著落。加州大學洛杉磯分校做過關於節食的研究，長期調查的結果發現，33%～66%的參與者在節食後增加的體重比他們在節食時減掉的還要多。

我們的身體是一部精密的機器，它會自動保持平衡，當發現食物來源少了，它會減緩新陳代謝，當你辛苦減掉脂肪時，它會想方設法讓你渴望補回去，表現出來的就是拼命想吃，吃高熱量的東西。

所以，跟身體抗衡確實很難，需要特別堅強的意志。那我們就改變策略，用一個不會寄希望於不可能做到的事的策略。

3。最小的選擇會帶來最大的改變

要改變身材，先改變大腦。

《微習慣瘦身篇》明確了，未經加工的、天然的、真正的食物對瘦身至關重要，比如天然蔬菜、水果、雞蛋等，它們都屬於未加工，飽腹感又強的食物。

想改變自己的飲食習慣，靠的是練習去吃你想吃的東西，而不是禁止自己吃不健康的東西。吃飽了就停，聽從身體的感覺。

作者給了幾個實用的方法：

（1）。每天多吃一份水果

（2）。每天多吃一份蔬菜

（3）。每天養成喝水習慣

（4）。每口食物嚼30下

……

每個都是簡單易行可操作，可是堅持下來會看到成果的小習慣。

老子說：天下難事必作於易，天下大事必作於細。千里之行，始於足下。

不要小看這一兩個無關緊要的小習慣，正因為它微小，所以我們才不會抗拒，才容易堅持，而堅持，就能看到效果。

一種行為“小到不可能失敗”，簡單到你在狀態最差的時候也能做到，那麼還有什麼能阻止你去做這件事呢？

今天開始，讓我們一起從最簡單的小事做起，堅持下去吧！