「節氣」明日大寒，糖尿病友注意防“五寒”

大寒期間，天氣寒冷，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期。適宜多吃些生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮、羊肉等食物，以防禦風寒邪氣的侵擾；飲食不宜過鹹，切忌寒冷食品。

大寒時節，保健以防“寒”為主。防頸寒，戴圍巾穿立領裝；防鼻寒，晨起冷水搓鼻；防肺寒，喝熱粥散寒；防腰寒，雙手搓腰；防足寒，熱水泡腳。

防“五寒”

我們來看看糖尿病病人如何防“五寒”，首先來看什麼是“五寒”，古人將：鼻寒、頸寒、肺寒，腰寒，腳寒稱之為“五寒”，當大寒到來之時：人們都會開始注意保暖防寒。傳統中醫認為，立冬之後養生要防“五寒”。那麼如何防“五寒”呢？

防鼻寒

立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

防頸寒

冬季是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝，圍圍巾不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

防肺寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。

防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

防腳寒

可以經常做足浴。足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40 左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時新增熱水保持水溫；三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

防感冒

隨著大寒的到來，天氣越來越涼，早晚溫差大，感冒的病人越來越多，糖尿病友更應該注意預防感冒。

檢測血糖

糖尿病人冬季要特別注意加強血糖的檢測，積極有效地控制血糖。高血糖時病毒容易侵犯人體，尤其長期高血糖容易引起呼吸系統疾病。如果控制不佳，應立即到醫院就診。

平衡膳食

寒冷的天氣使人胃口大開。但對於糖尿病患者來說，絕對不能“敞開肚皮”大吃大喝，尤其是面對甜食時，更要管住自己的嘴巴。冬季飲食要清淡，少食多餐，保持高纖維飲食，以利於血糖的下降和大便的通暢。

多鍛鍊

糖尿病人平時多參加體育鍛煉，增強機體的抵抗力。多呼吸新鮮空氣，戶外清潔的流動空氣對提高人體免疫功能，增強體質十分有利。糖尿病人在沒有特殊併發症的情況下，最好每天能安排時間到空氣清新、含氧豐富的樹林或公園去散步健身，以增強抗病的能力，避免感冒。

流感時期注意殺菌

糖尿病人在流感病毒高發期，更應注意起居規律，適當開窗通風，勤曬被子，衣服等，讓紫外線起到殺菌作用，對預防感冒十分有利。一旦發生急性高熱、寒顫、頭痛乏力等，或出現體溫超過38度等感冒症狀時，一定要及時就醫。

注意飲食

就算是日常生活，糖尿病患者的飲食都要多加註意，更何況是冬季“三九天”這樣的特殊段，更是要謹慎飲食。

熱量控制要得當

糖尿病患者本就多食，尤其冬季，氣溫低出汗少，各種消化液分泌增加，食慾大增，多坐少動，加之冬季又是糖尿病患者血糖值最高的季節，因此要特別注意控制熱量的攝入。

預防維生素及鈣缺乏

糖尿病患者碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝紊亂會影響人體維生素的需要量，調節維生素的平衡有利於糖尿病患者糾正代謝紊亂，防治併發症。且糖尿病患者由於自身維生素D生成減少，可能導致鈣缺乏現象。因此要更注意對維生素和鈣的補充。

多食膳食纖維防便秘

便秘是糖尿病患者常見的臨床症狀之一，也是造成糖尿病患者血糖難以控制的重要因素。在天乾物燥的冬季，人體水分缺失加快，尤其老年人新陳代謝緩慢更容易便秘。因此，需要補充膳食纖維以潤腸通便。

起居講究

補充身體水分

大寒時節氣溫是一年中氣溫最低的，也是最乾燥的節氣，所以要多喝白開水，補充體內水分，少吃冰涼的水果。

除了補充自己的身體的水分之外，室內也要保持正常的溼度，可以透過加溼器等調節室內溼度，防止乾燥。

有多尿症狀的糖尿病患者不要因為怕上廁所而禁止喝水，體內要保持充足的水分，以防酮症酸中毒的發生。

充足睡眠

“大寒”是冬季的最後一個節氣，人也比較容易犯困，所以要保持充足的睡眠，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，這樣可以保證人的睡眠質量，也是大寒養生的一種保健方式。

堅持運動

冬季堅持鍛鍊對養生有特殊意義。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。

大寒時節的運動避免在低溫的環境中進行，可以選擇在室內運動，如果想在室外運動儘量選擇在太陽出來後，氣溫相對暖和的情況的下進行。運動強度也不要過分激烈，這樣不宜於養生。

需注意的是，合併眼病、骨質疏鬆的糖尿病患者在雪天儘量在室內鍛鍊，以防意外發生。