高血壓除了按時服藥、控制情緒、規律作息外，多吃這些食物有好處

高血壓是一種常見的慢性病，多見於老人，但隨著社會經濟的快速發展和生活方式的變遷，高血壓患病人群不斷的增長，且呈現年輕化的趨勢。

高血壓的典型症狀是頭痛、頭暈、項頸板緊、心悸疲勞等。有的人說這有什麼好緊張的，高血壓發作也就當是感冒了一次，不必大驚小怪，精神緊張。高血壓看似平平無奇，但其危害卻不容小覷，長期高血壓可能導致多種心血管疾病，並可影響到靶器官（如心、腦、腎等）結構和功能的改變，最終導致心力衰竭、腎衰竭和腦卒中等危及生命等嚴重後果。

高血壓與飲食、情緒密切相關。當患高血壓的人休息不好，受到緊張、刺激、憤怒等情緒的刺激、不合理的膳食都會使血壓升高，高血壓就像一個臨時炸彈，當血壓升高到一定程度，那就相當的危險了。

患上高血壓，除了按時服藥、控制情緒、規律作息之外，注意飲食也是一個很重要的生活方式。

值得我們注意的是有些食物都是含有降血壓的物質，對降血壓有輔助的作用。但不能肯定吃了這個食物高血壓馬上就降下來。哪些食物是可以降血壓的呢？

一、富含鉀的食物

高鉀低鈉飲食是高血壓飲食的基本原則，很多人可能會疑惑為什麼高血壓需要補鉀呢？事實上，鉀在我們體內可以抵消鈉離子，從而有效阻止鈉離子使血壓升高。所以說，高血壓患者在日常的飲食中需要多吃一些含鉀高的食物。含鉀高的食物首推各種新鮮應季水果，此外，各種綠色蔬菜含鉀也非常豐富可以適當多吃一些。

1。紅薯

紅薯可以說是我們日常生活中，經常可以見到的一種食物，並且它含有的鉀元素可以有效的促進身體內的礦物質均衡，從而起到輔助降壓的作用。除此之外，紅薯還含有大量的膳食纖維、鐵和維生素B6等等營養元素，非常有利於腸胃的蠕動，可以起到促進排便的作用。

2。薺菜

薺菜這個食物我們應該也不陌生，它其中的鉀含量也是非常豐富的，對於降壓有著非常好的幫助。而且薺菜中的乙醯膽鹼等化合物，不僅可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，還可以有效的擴張冠狀血管，起到降低血壓的作用，並且薺菜中還含有大量的胡蘿蔔素，對於降壓也非常的有幫助。

3。香蕉

香蕉中有著豐富的鉀元素，所以每天吃一根香蕉能夠滿足人體對鉀元素的需求，而且還能穩定血壓，同時還可以保護人體的胃腸道，因此高血壓患者要多吃香蕉。

4。柚子

柚子也是深受大家喜愛的一種水果，它其中的營養元素也是非常豐富的，尤其是對於高血壓患者來說。柚子中的天然微量元素鉀非常豐富，並且幾乎不含鈉，所以也是心腦血管疾病患者和腎臟病患者比較適合食用的水果之一。除此之外，柚子中豐富的維生素C以及各類營養物質，對於降血脂和血糖甚至高血壓的併發症都有著非常良好的預防作用。

二、高膳食纖維

由於膳食纖維中有些成分可潤腸通便，同時利於血脂代謝，防止其繼續合成膽固醇，具有調節脂類代謝的作用，有助於延緩動脈梗化，有預防冠心病的作用。

1。燕麥

燕麥性溫味甘，含有豐富的蛋白質，膳食纖維，皂苷，植物固醇，鉀，鐵，磷，維生素B1，維生素B2等營養元素，適量食用可以減少膽固醇累積，延緩衰老，改善高血壓。

2。獼猴桃

獼猴桃果實和汁液中能夠降低膽固醇、甘油三酯，同時也能抑制致癌物質的產生，獼猴桃對高血壓等疾病有著很好的預防和輔助治療的作用。

3。海帶

海海帶中褐藻酸鈉具有降壓作用，海帶中海帶氨酸又叫昆布氨酸，具有降血壓的作用；海帶中優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對高血壓有防治作用；海帶中鉀鹽有降壓作用。因此具有很好的降壓作用。

三、魚肉、堅果

1。深海魚

深海魚含有ω—3脂肪酸，系多聚不飽和脂肪酸，主要成分為EPA和DHA，EPA和DHA能減少心血管疾病的風險：1、減少猝死和心律失常；2、減少血栓形成；3、降低血脂；4、升高高密度脂蛋白；5、協助降低血壓。

2。堅果

大部分堅果含亞麻酸，亞麻酸在體內可轉化成EPA和DHA，與海魚有同樣的生物效應。

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