生活中注意這幾個細節，可以讓你睡覺睡到飽，都是脊椎的作用

睡覺是一天之中可以讓身體完全休息的狀態，有充分的睡眠時間，才能夠在生活、工作上有絕佳的表現。古人養生說強調“右側臥，睡如弓”，上床時，試著以右側臥睡的方式入眠，可以避免壓迫到心臟，影響血液迴圈，這樣才會有良好的睡眠質量。另外還可在膝下放一個小枕頭，把小腿墊高，或是在兩腿間夾著一個小枕頭，睡覺的感覺會更舒服。

選擇合適的床墊，讓身體能獲得足夠的支撐，又不會感覺不舒服。太硬的床墊，無法讓脊椎和肌肉獲得適當的放鬆；太軟的床墊，會使身體下陷，脊椎容易走樣變形。

早上聽到鬧鐘聲響起時，應避免因為擔心遲到，就反射性地猛然起身，像武打片中的人物似的一躍而起，這樣容易出現腰椎受傷的情形。當大腦被鬧鐘聲喚醒時，可以允許自己稍微賴床一分鐘，然後慢慢地以手臂的力量，將上半身撐起，坐在床上一分鐘，讓身體的意識漸漸清醒，再將雙腳緩慢地放下床沿兒，略坐在床邊一分鐘，再慢慢地起身，離開床邊。

抬重物或撿東西時，應該先蹲下來，讓身體接近物品的高度，再把重物抬起來或拿起東西，避免直接彎腰的動作，這樣才不會使腰椎受到傷害；穿鞋子時，也要先將身體蹲下，或是坐著穿上鞋子，不可以貪快偷懶，用直接彎腰的方式穿鞋。

女生都有各式各樣的皮包，出門時，要常常更換皮包的款式，有時拿手提式的，有時拿肩掛式的。不要常常使用同一隻手來拿皮包，可以左右手互換使用，這樣才不會造成脊椎歪斜的現象。

很多人習慣一邊工作，一邊用頭和肩膀夾著電話聊天，這是非常不好的姿勢，不但容易肩頸痠痛，還有導致中風的危險。

家庭主婦在整理家裡環境時，如掃地、吸地、拖地等，應選擇適當長度的清潔工具，讓身體可以保持挺直的姿勢，避免彎腰駝背的樣子。這樣才不會腰痠背痛，引起脊椎歪斜的情形。