《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》全書概述

兩方面。一說結構，二說內容。

先說寫作。結構值得借鑑，講課尤為適用。一開始上簡短總概，呈現全書，介紹每一章主要內容、學完你將得到什麼、知識要點。

正式章節，如第一章，三段提問引發思考層層遞進，引出主題：微習慣在你做一件事的牴觸情緒比意志力弱時就開始了。並從舉例1個俯臥撐引發的生活持久鉅變貫穿到文末。

再說內容。在此只提煉日後有用的邏輯關係和知識點，以備查閱。

全書重點：培養習慣時，動力策略遠沒有意志力策略有效，養成一個積極的習慣，從微不足道、毫無壓力、只需付出極少意志力的微微行動開始。所謂星星之火可以燎原，最低保證每天100%完成度。

主要理論依據和策略：

1。以最低意志力無限“靠近”是微習慣策略的重點。微習慣的養成在於從小到不可思議的一步開始，每天用少量意志力強迫自己做微不足道的積極行為。只要遇到牴觸，就把任務縮小。

比如準備進健身房，不然先去開車？不然先換上健身衣？或者只是走到衣櫃面前拿出健身服穿上？當你分解完這些動作，你已經在健身房的某個角落默默訓練了。難怪我堅持那麼多年健身，熬走無數健友、教練甚至老闆，在於行為上的拆解，點滴匯聚江海，這下找到理論依據了，為自己狂贊。

2。 我們是用動力或意志力開啟新的（非習慣性）行為的。但動力不穩定，so把動力當成額外的獎勵先保證每天最低完成度 ；而習慣不會參雜情緒，牴觸情緒少自發性就多，前提是你沒有把它耗盡。

意志力雖然可靠，但使用過度也會消耗對其他事情的誘惑。

忙碌也可以養成多個微習慣，前提是節約意志力，每件事情做了就好。

3。擁有控制權、自主權和決定權是提高滿意度的首要原因。微習慣實踐起來特別輕鬆，所以潛意識裡不會感到被自己的計劃控制。自主權正是微習慣的核心部件。

4。大腦生理結構對習慣養成的影響，略過。

5。把期待值和精力放到堅持目標上。當非習慣變成習慣，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了。

習慣越多，超額完成的可能性就越低，能應付時再加進一個微習慣。先保證微習慣可以無阻抗的進行，掛羊頭賣狗肉的事只會給自己無形壓力。比如計劃是每天一個俯臥撐，實際心裡的算盤是30個，這在提高難度，消耗意志力，自欺欺人。

6。滿意每一個進步。一種重視開始的生活哲理，一種認為行動優於動力的生活哲理，一種相信將每一小步積累起來便能讓量變轉為質變的生活哲理。所有的進步都值得慶祝。

7。在行為變成習慣之前，提高目標有風險。如果你真要做，建議以非常緩慢的速度提高。

三種制定微習慣計劃的策略：

a。以周為單位。靈活，適合想嘗試微習慣但不確定什麼適合自己的人，從暫時選擇一個最想建立的習慣開始。寫出一週具體目標，如一週健身3次。在日曆上標出一週計劃，能讓你切實履行計劃的那一天所需完成的任務。“不可中斷”是重點。周計劃可結合混合計劃使用，如去健身或做一個俯臥撐，保證總有一個在進行。

b。單一微習慣：適合單一目標重要遠超其他目標時；或者自控力很弱的人。可以寫出計劃的完整目標。如每週健身5次。

c。多項微計劃：適用想同時多培養幾個習慣的人。所有目標簡單到10分鐘內就可以搞定。目標是100%成功，而不是95%。完全成功的感覺對維持較高的自我效能感很重要。

計劃完成後，把習慣變成“小得不可思議的一小步”。每當遇到極端牴觸情緒時，把目標再次縮小及分解，如把一個俯臥撐變成趴在地上。

本書給了簡明實用易操作的習慣養成方法，當下即可上手，有微習慣意識再有想法時根本不會愁如何開始我發現自己已隨時在行動的路上了。