減肥後總是反彈怎麼辦？3個方法提高減肥速度，遠離復胖風險

導語：減肥後總是反彈怎麼辦？3個方法提高減肥速度，遠離復胖風險

當你有了減肥的想法而去做之時，目標是什麼呢？此時多數朋友們的想法就是瘦了就行，不會過多地考慮瘦下來之後的事情，所以他們會忍受著一時的痛苦，抱著瘦下來再說的想法去做，但是，從結果上來看，他們也只是經歷了一個變瘦的過程中而已，然後體重從哪裡來就會回到哪裡去，搞不好還會比以前還要胖。

減肥後身材反彈是一件讓人煩惱的事情，辛苦付出努力後，身材又胖回來了，等於白白浪費時間，誰都不願意遇上這種結果。

為什麼你容易反彈？

1、節食減肥

很多人第一次嘗試減肥都是靠節食，而且節食減肥短期內確實能看到一定效果，特別是大基數人群。但是隻要你恢復飲食，很快體重就會反彈，更有甚者比減肥前更重。

這是因為節食會讓身體長期熱量攝入不足，導致肌肉分解，基礎代謝下降，變成易胖體質。

所以只要你恢復飲食，就會復胖。

2、快速減肥

有人想要短期內達到理想體重，選擇一些不健康的減肥產品，比如某減肥膠囊、清腸茶之類的，讓自己拉肚子然後快速瘦下來。殊不知，減下來的是水分並不是脂肪。

一旦停止這種減肥方法恢復正常飲食，身體為了維持正常運作，就會重新補充水分，體重自然就會出現反彈。

3、報復性復食

好不容易瘦下去了，立馬自由恢復暴飲暴食，體重怎麼可能不反彈。

減肥期間或者減肥成功後要怎麼做才能減少體重反彈的機率呢？做好下面3個方法，基本上就能避免體重反彈了！

1、不要急於求成，保持足夠的耐心跟時間

。減肥要關注的是體脂率，而不是體重。體重下降速度太快，容易出現面板鬆弛的問題。

科學的減肥週期至少在2個月以上，控制減重速度，每個月的減重速度不要超過10斤，做到減脂不減肌，才能更加高效的燃脂，提升減肥成功率，降低復胖機率。

2、養成定期量體重的習慣

雖然，看到體重秤上的指標紋絲不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕的作用。

體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防體重大幅度反彈。

據研究顯示：

定期量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

3、提高身體代謝

不管之前你是節食過，還是吃過減肥藥還是吃過代餐等等，你的代謝已經受損了，那麼這個時候如果再減肥的話，肯定是達不到理想效果的。一定是先提高代謝到一個正常的水平，然後再去做減脂餐，這樣需要一個過程。那麼代謝受損的這一類人，一定要注意先把減肥、稱重、運動先放一放，從飲食上把代謝提高，碳水蛋白質都吃回來。肯定會有一個體重短期的一個上浮，這是正常現象，只有提高了你的代謝，之後的減肥才會有效果。

節食減肥不但容易反彈，對身體的危害也極大，小心脫髮、胃病、厭食症等疾病悄悄找上你。

所以

今天

小編還想給大家介紹一種瘦得快不用餓肚子又健康的

輕斷食減肥法

。

每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。這種由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法，長期堅持，不僅可以

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

彆著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍

《每週兩天輕斷食》

，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

，幫助你

健康、輕鬆、有效的瘦下來

。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

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