怎麼吃才能不餓著自己，越吃越瘦？堅持4個飲食原則

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥應該從何入手，減掉身上贅肉需要多久？

怎麼才能提升減肥毅力，避免中途放棄？減肥過程中，我們會遇到各種問題，只有堅定地執行減肥計劃，才能達到減肥的目的。

飲食是非常關鍵的一個環節，只有合理控制卡路里攝入，同時均衡營養，才能健康地瘦下來。

有的人會過度節食，每天三餐水果代餐來達到減肥的目的，但是，這樣的方法會讓身體營養不良，代謝動力受阻，肌肉也會跟隨著流失，基礎代謝值也會有所下降。

減肥的人，節食一段時間後還會出現報復性進食的行為，身體健康容易出現問題，易胖體質會光顧你，當你恢復飲食後身材也容易復胖回來。

所以，過度節食、單一飲食的減肥方法是不可取的，反而會讓你在減肥路上越走越遠。減肥飲食不等於節食或者單一飲食，而是要掌握正確的飲食方式，才能健康地瘦下來。

那麼，減肥期間，你要怎麼吃才能越吃越瘦，同時避免身材反彈呢？幾個方法學習一下：

1、每天熱量攝入要大於身體基礎代謝值

過度節食不可取，當你每天的熱量攝入低於身體基礎代謝值的時候，就屬於過度節食了。要健康的瘦下來，我們需要控制每天的熱量攝入不低於平時的70%，這樣保持身體的基礎代謝需求，健康的瘦下來。

如果你平時的熱量攝入為2500大卡，減肥期間熱量攝入最好在1800-2200大卡之間，這樣可以給身體產生合理的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

2、學會聰明的吃

控制卡路里攝入的時候，為了降低飢餓感的出現，我們要學會聰明的吃。飯前可以先喝一杯水，或者飯前先喝湯，這樣可以降低飢餓感。

吃飯的時候，要選擇低熱量的食物代替高熱量的食物，烹飪要以輕加工的食物為主，避免煎炸、重口味的烹飪方法，比如：選擇水煮土豆，涼拌土豆，不要選擇紅燒土豆炸土豆，選擇清蒸魚，不要選擇紅燒魚、糖醋魚，這樣才能有效控制食物熱量。

3、養成細嚼慢嚥的吃飯習慣

養成健康的飲食習慣，吃飯速度要慢，不要狼吞虎嚥，吃飯速度太快容易撐大胃容量，導致進食量有所提升。

我們要改變吃飯速度，細嚼慢嚥可以讓食物充分咀嚼。身體接收飽腹訊號需要20分鐘左右，我們一頓飯20分鐘以上可以避免過量進食，有效減輕腸胃負擔，讓身體更高效地運轉。

4、飯後走一走

你飯後是不是習慣了久坐不動？飯後不要坐著不動，而要走一走可以提升身體的活動代謝，促進食物消化，有助於減肥。

飯後不宜馬上做劇烈運動，容易引起胃岔氣，影響消化，我們只能從散步、快走、站立等方式，可以避免小肚腩的出現。

這幾個有助於減肥的飲食習慣，堅持下來可以有效控制卡路里攝入，促進體脂率的下降。

想了解更多精彩內容，快來關注全球健身號