一週減多少斤是對的？一個月減多少斤合適？減肥的速度可以控制嗎

很多人都追求減肥的速度，以這個速度減體重只有靠低卡路里，低於你基礎代謝熱量的飲食，也就是飢餓節食才可以做到，而且這個速度過一週後就會慢下來，因為你第一週消耗的是你自己身體，一週後你能量都怒夠維持體能的時候並不會再減體重，一旦恢復飲食迅速反彈。

雖然短期這樣的減肥不是會有生命危險，你就是沒有其他的認知也虎知道長期餓肚子會有危險，不僅只是降低你的基礎代謝，更會有各種代謝危機，會引發很多病患。

全球健康減肥速度的定義是；每週減重1—2磅，每月減少5—10磅，透過健康均衡營養的飲食習慣和定期的運動鍛鍊相互結合，每天減少500卡路里，一週減少3500卡路里（1磅脂肪=3500卡路里），循序漸進的減肥。

你不是一天吃胖的，也不要急於在幾天內瘦下來。符合人體代謝的，營養均衡的減肥才會是有效的減肥。

快速減肥只能讓減肥越來越難，還會有很多問題。

如果試圖快速減肥，就會發生以下問題：

1，形成膽結石。膽結石實際上是減肥過快的常見副作用，每週減重如果超過1-2磅就會促進膽結石的形成。當我們的身體試圖快速代謝脂肪時，這會導致肝臟將更多的膽固醇分泌到膽汁中，隨著這種超負荷，膽囊中膽固醇小球（膽結石）的形成。膽結石可引起許多問題和症狀，如腹部劇烈疼痛、噁心、嘔吐、消化不良和絞痛。

2，我們的肝臟是一個清潔器官，肝臟做了很多工作來保持我們的身體沒有毒素，當但是快速減肥發生時，會給你的肝臟帶來額外的壓力。肝臟損傷是繼膽結石之後的下一個快速減肥的不良結果。因為當膽結石發生時，它們會阻塞膽管並導致肝損傷。此外快速減肥還會導致所謂的“非酒精性脂肪肝”，因為肝臟細胞中儲存了太多的脂肪。

3，為了快速減肥，透過極端節食限制熱量，可以產生完全相反的效果。在嚴格限制卡路里攝入一段時間後，身體開始為我們的大腦和其他器官功能儲存能量，我們的新陳代謝會放慢，燃燒卡路里的速度大大減慢。

4，少吃或不吃，意味著少吃營養或者營養不足。當我們為了快速減肥而限制食物的數量，甚至是整個食物群，這會導致身體缺乏必要的維生素、礦物質，蛋白質等各種人體必需的營養物質，導致健康問題隨著時間的推移而發生。

5，電解質在保持你的肌肉，尤其是你的心臟肌肉正常工作和運作中扮演著重要的角色。為了保持體內的液體平衡，我們需要攝入適量的電解質。但是當你的體重減得太快時，會導致礦物質流失，使整個身體失去平衡。

6，快速減肥會導致體內許多激素的變化。這些變化和不平衡不僅會導致身體問題，還會導致一些人的精神問題，例如抑鬱症。

7，體重減得太快會讓你的身體進入生存模式，在這種模式下，身體會做出一定的調整來減緩能量消耗。研究發現，靜息代謝顯著下降，並且在快速減肥者達到他們的目標體重後持續下降。研究人員得出的結論是，新陳代謝的顯著下降會讓你面臨體重反彈的風險，甚至體重反彈會超過之前的重量。大多數極端節食快速減肥者在短短几周內就會反彈15磅，這就是長期一直在減肥中苦苦掙扎的溜溜球減肥者很難成功的原因。

8，當你體重減輕時，你的心臟必須做出調整。做出調整會給你的心臟帶來壓力，會改變你的血壓和心率。事實上快速減肥會導致心律失常，極端節食快速減肥的人患心臟病的風險更高。

9，過快減肥會導致你的手臂和腿部以及腹部周圍的面板常常鬆弛下垂，損害你的身體健康，並導致精神上的痛苦。

10，快速減肥也意味著你的飲食缺乏重要的礦物質，例如鈣和維生素D。這種礦物質的流失會使你的骨頭容易骨折。面板乾燥和脫髮以及肌肉流失和免疫力低下容易生病等問題也是你減肥過快所導致。

健康的飲食可以瘦，但需要一個合理的減體重的速度。

減肥如何吃，請看我之前釋出過的文章，就是教你怎麼吃才可以瘦的，吃對了的減肥是有效減肥，不會反彈，一個月可以輕鬆的減掉10斤。

作者：隨性的薇薇